上班族的焦慮癥狀與自我療法
上班族的焦慮癥狀與自我療法
焦慮癥是一種心理疾病，很容易被人忽略，因?yàn)榻箲]癥發(fā)生的時(shí)候，患者自己可能還不知道。焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)有哪些?焦慮癥有哪些自我療法?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)
1、患者在出現(xiàn)焦慮癥狀前常有心理或軀體方面誘因。
2、病前性格常具有易緊張、焦慮，對(duì)困難估計(jì)過(guò)分，有不安全感，自信心不足等特點(diǎn)。
3、患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。有不同程度的運(yùn)動(dòng)性不安：小動(dòng)作增加，不能靜坐，反復(fù)徘徊，搓手頓足。
4、肌肉緊張可致全身繃緊感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震顫，無(wú)法進(jìn)行精細(xì)動(dòng)作，影響工作效率。
5、常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢(mèng)魘或徹夜不眠。夢(mèng)魘時(shí)患者常為突然醒來(lái)，大汗淋漓，極端恐懼。
6、精神性焦慮是最為核心的焦慮癥狀，表現(xiàn)為擔(dān)憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒。
7、易激惹，注意力集中困難，對(duì)聲光敏感。因注意力無(wú)法集中，患者自覺(jué)記憶力減退。
8、軀體性焦慮癥狀，主要為交感神經(jīng)功能亢進(jìn)表現(xiàn)，癥狀涉及許多系統(tǒng)，入口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時(shí)是患者就診時(shí)的最初主訴。
9、患者出現(xiàn)的焦慮癥狀呈自由浮動(dòng)式，即無(wú)確定對(duì)象又無(wú)具體內(nèi)容的不安和害怕。可為反復(fù)呈現(xiàn)不祥預(yù)感或期待性焦慮。擔(dān)憂可能與現(xiàn)實(shí)有一定聯(lián)系，但在內(nèi)容和嚴(yán)重程度上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常范圍。
焦慮癥的自我療法
1、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
5、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥有良好效果。
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