跟腱炎是怎么一回事

根據芝加哥馬拉松官方訓練計劃制定者霍爾·希格登對運動損傷類型和占比的統計，肌肉拉傷、跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎等都位居前列。日常生活中，很多人總感覺自己這里痛那里痛的，今天就和小編一起來了解一下跟腱炎，別等傷了才知道哦。

跟腱的位置：

跟腱位于踝關節后方，長約15cm，是人體最粗大的肌腱，它連接小腿后方的肌肉群到跟骨，是行走、跑步、攀登等運動不可缺少的組織。

跟腱炎的原因：

跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥，是在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致的。造成跟腱炎的具體原因主要有以下幾點：

1)運動前身體準備活動做的不充足
2)過度的訓練、速度及山地練習
3)穿的鞋太軟
4)不小心造成的失足損傷

如何治療跟腱炎：

任何一種運動損傷的治療和恢復都是一個較為漫長的過程，跟腱炎也不例外，如何才能脫離跟腱炎帶來的痛苦，《太極跑》中提到了以下5種恢復方式：

1)在柔軟平整的路面上跑，直到痛感消失
2)慢慢跑，訓練過程中不要加速
3)縮小步幅并以一種較慢的配速走路或跑步
4)如果跑步太疼，就放松點，只要有可能跑起來
5)恢復期時在游泳池中跑步

我們必須注意到，在防治運動損傷時，也要考慮損傷造成的疼痛程度。常規的自我治療和恢復鍛煉只能針對輕微癥狀，如果癥狀嚴重到一定程度，還是需要到醫院進行專業的康復治療。

治療跟腱炎的拉伸練習：

1、腓腸肌的拉伸

姿勢： 坐在墊子上，雙腿往前伸直，將拉伸帶纏在一只腳上。

拉伸：收緊脛骨內的肌肉，轉動腳踝，將腳尖向內勾。拉緊拉伸帶來協助拉伸

保持：3 秒

重復：重復7 次動作為一組，一共做6 組

完成動作： 重復拉伸，但保持18~20 秒；然后拉伸另一條腿

2、跟腱拉伸

姿勢：面朝墻或椅子背部站立，相距一條手臂的距離，雙手抵住墻，或者抓住椅子

拉伸：將左腳跟抬離地面；身體前傾，收緊脛骨內的肌肉，彎曲右膝

保持：3 秒

重復：重復7 次動作為一組，一共做6 組

完成動作：重復拉伸，但保持18~20 秒；然后拉伸另一條腿