小肚子脹氣是怎么回事

　　小肚子脹氣是怎么回事?我們應該怎樣去緩解呢?

　　小肚子脹氣的原因

　　當空氣進入體內，人體本能會有打嗝或是放屁的反應，來排出多余的氣體，一般來說成年人每天都會排氣約10-18次，若有異常不管是排氣的次數太多或是沒有排氣，都會造成異常的脹氣。

　　此外造成脹氣的原因有很多，如：某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)而導致脹氣。吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致于吃進太多的空氣。某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、谷類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬于易產氣食物。乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。

　　小肚子脹氣時該如何做

　　脹氣與脹痛，是腸胃毛病中相當常見的，有時你只要做作運動、走走路即可，有時卻痛得讓你在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，癥狀上經常大同小異，常讓人摸不著頭緒，不知是潰瘍還是吃壞肚子。

　　腹部脹氣最明顯的癥狀：當扣診時腹部呈現空心的聲音。

　　脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣：吃東西時細嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撐。平時避免喝碳酸飲料、口香糖，并且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點，因為這也是產氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。

　　有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。飯后不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走、洗個碗、或是散個步，溫和輕緩的運動都有助于幫助消化。如果是莫名其妙的脹氣持續三天以上，無法緩解，應盡快到醫院找醫生診斷是什么原因導致的小腹脹氣，盡快采取措施改善癥狀。

　　解決小肚子脹氣的方法

　　1、坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經身 體兩側向上抬起，于頭頂上方合掌。

　　2、呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放于右腳腳心。

　　3、雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。保持這個體式15-30秒。

　　4、吸氣，慢慢抬起上身和雙臂，將上身直立，之后呼氣，將雙臂放回身體兩側。

　　5、換另一側重復相同動作，之后雙腿伸直，兩手掌心向上，仰臥放松。

　　6、在練習了頭碰膝前屈體式之后，我們就可以加大難度，練習頭碰膝扭轉前屈伸展體式了。

　　這個有活力的體式能夠促進骨盆及其周圍肌肉群的血液循環，增強消化和排泄系統的功能，消除腹部脹氣；同時，進一步增強腹部器官功能，喚醒腎臟活力。該體式中軀干側面的扭轉，還能刺激脊柱的血液循環，緩解背部疼痛。