維護腸道健康的方法有哪些

時間：2016-10-14 14:34:36 冠明863由分享

　　道是人體最大的消化器官和排毒器官，如何維護腸道健康?腸道不健康的癥狀是什么?接下來學習啦小編和你一起了解維護腸道健康的相關做法吧。

　　維護腸道健康的方法

　　1、腸道按摩方法

　　仰臥，按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開始!按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓!數五六七八時慢慢放開!然后以同樣的方式以順時針順序按壓剩余的五個穴道!

　　最后針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完后身體會感到輕松，肚子也覺得清爽不少!

　　2、自然飲食調理

　　膳食平衡是永恒的健康法則，也是保持腸內微生態平衡，使腸道永葆年輕的基礎。適量多吃粗糧保持腸道暢通，鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%～40%之間。

　　多食用維護腸道微生態平衡蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，食用含活性乳酸菌的飲品，補充腸道有益菌，維持腸內菌群平衡。

　　3、微運動保護腸道

　　腸道運動主要在于刺激腸道蠕動、促進血液循環、放松心情，下面介紹幾個保護腸道的微運動。

　　腹式呼吸法，平躺;用鼻子深呼吸;然后緩緩吐氣，收縮腹部，直到感覺腹部貼到脊梁;重復以上動作十次以上。早晨起床伸個懶腰平躺身體，雙腿自然分開;吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身;屏息，保持5秒然后呼氣，舒展全身。

　　1、便秘

　　這已經是都市人最常見的一種腸道不健康的表現，所謂的便秘就是不能夠正常的在24小時之內排便，人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時的排出體外，這樣才能保證身體的平衡，如果只進不出，就會導致毒素在身體里的累積，很容易罹患各種疾病，因此，便秘也是萬病之源。

　　2、腹瀉

　　這也是一種腸道不健康的表現。可能是由于過敏性腸炎引起，還可能是由于其他原因，總之，如果經常出現腹瀉，預示著腸道一定是不健康的。

　　3、排便特別的臭

　　一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好，但是，不致于非常臭，如果排出的糞便惡臭，一定要提高警惕，是不是胃腸出現了一些問題，如果持續的臭，也一定要去醫院進行一下排查。

　　4、膚色黯淡無光、粗糙、長痘

　　這些看似表面的一些變化，其實是內在不健康的一種表現，腸道不健康的人，一定會表現在皮膚上，因此，要注意改善腸道的健康才能改善皮膚的健康。

　　1、大蒜。大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。

　　2、韭菜。韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產生大量維生素A，有助腸道內壁修復。

　　3、胡蘿卜。胡蘿卜有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元(有利益生菌生長)。

　　4、姜黃。姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復，促進益生菌發揮作用。

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