糖尿病有什么運動預防方法
糖尿病有什么運動預防方法
糖尿病是一種常見的疾病，發病率很高，同時也有年輕化的趨勢。那么糖尿病有什么運動預防方法?以下是學習啦小編給你整理糖尿病的相關預防方法。
糖尿病的運動預防方法
1、室內運動
蹲下起立--開始每次做15～20次，以后可增加至100次。運動預防糖尿病仰臥起坐--開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。
2、快慢步行
糖尿病運動中步行速度可采取快慢結合的方式運動預防糖尿病，先快步行走5分鐘，然后慢速行走(相當于散步)5分鐘，然后再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，運動預防糖尿病每分鐘90～100步。運動預防糖尿病開始每天半小時即可，以后逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。
3、床上運動
分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。運動預防糖尿病適合體質較弱的患者。身體條件好的患者，運動預防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動預防糖尿病是的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。糖尿病運動療法應做“有氧運動”，每周3～5次。只有長期的，有效的堅持運動預防糖尿病，這樣才能對糖尿病的預防更有效。
糖尿病的患病原因
1、肥胖
肥胖是糖尿病發病的主要原因。尤其易引發2型糖尿病。特別是腹型肥胖者。其機理主要在于肥胖者本身存在著明顯的高胰島素血癥,而高胰島素血癥可以使胰島素與其受體的親和力降低,造成胰島素作用受阻,誘發胰島素抵抗。這就需要胰島β- 細胞分泌和釋放更多的胰島素,從而又引發高胰島素血癥。如此呈糖代謝紊亂與β- 細胞功能不足的惡性循環,造成β-細胞功能嚴重缺陷,誘發2型糖尿病。
2、病毒感染
某些I型糖尿病患者,是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后發病的。其機制在于病毒進入機體后,直接侵及胰島β-細胞,大量破壞β-細胞,且抑制β-細胞的生長,從而造成胰島素分泌缺乏,引發I型糖尿病。
3、遺傳因素
在糖尿病發生的原因之中,遺傳因素是主要的一種,假如患者朋友有家族史,的確是比較容易得上此病的。糖尿病屬于多基因顯性遺傳性疾病,常呈現出家族聚集性,特別是母系遺傳性更強,我國人種屬于易發病人種。
4、自身免疫
I型糖尿病是一種自身免疫性疾病,在病人血清中可發現多種自身免疫性抗體。其機制主要在于,病毒等抗原物質進入機體后,使機體內部免疫系統功能紊亂,產生了一系列針對胰島 β-細胞的抗體物質。這些抗體物質,可直接造成胰島 β-細胞損害,造成胰島素分泌缺乏,導致糖尿病。
糖尿病的早期癥狀
1.口腔問題
糖尿病初期癥狀還會表現在患者的口腔方面，比如牙齒松動脫落等，牙周炎牙齦炎等等，這些都屬于糖尿病初期癥狀的范疇。
2.四肢麻痹
倘若經常出現手退麻痹或者陣痛，那就有可能是屬于糖尿病初期癥狀了。另外，還有一些糖尿病患者的初期癥狀表現為，夜間小腿抽筋。
3.時常饑餓
饑餓感是糖尿病初期癥狀的一大特色，而且這種癥狀會一直伴隨糖尿病患者。當一個正常人突然表現出食欲大增，并且喜好吃甜食時，我們就要留意，可能這就是糖尿病初期癥狀的表現之一。
4.體重減輕
當你沒有運動，沒有吃減肥藥，什么都沒做的時候，體重突然減輕。千萬不要欣喜若狂，因為這很可能就是糖尿病初期癥狀。因為在糖尿病初期癥狀時，血液內的葡萄糖不能被充分利用，從而使得糖尿病初期患者的體重突然減輕。
5.口干舌燥
口渴，是糖尿病初期癥狀的典型表現。一般平時不怎么喝水的人，現在突然間水杯不離手，這時就要當心，有可能就是糖尿病初期癥狀的表現了。
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