預(yù)防小兒糖尿病要注意什么事項(xiàng)
預(yù)防小兒糖尿病要注意什么事項(xiàng)
近年來(lái)小兒糖尿病的發(fā)病率極高，預(yù)防小兒糖尿病要注意什么事項(xiàng)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下預(yù)防小兒糖尿病要注意的事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!
預(yù)防小兒糖尿病要注意的事項(xiàng)
1、多吃“雜”糧
飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜,并且每天變換花樣,或用不同的方法烹飪。
2、買食品前看標(biāo)簽
僅有9%的人在購(gòu)買食品前,會(huì)查看食物里的卡路里含量,只有1%的人會(huì)查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點(diǎn)時(shí)間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營(yíng)養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法,而且行動(dòng)起來(lái)并沒有你想象的那么困難。
3、健康減肥
如果想減肥,請(qǐng)從現(xiàn)在開始行動(dòng),別等著體重自己減掉。請(qǐng)善意地看著鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。
4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
有研究對(duì)體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比,如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來(lái)走動(dòng)兩分鐘的話,身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平,而這會(huì)對(duì)動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用。工作中,不妨每30分鐘休息一會(huì)兒,站起來(lái)去接杯水,或者站著開會(huì)、討論項(xiàng)目。
預(yù)防小兒糖尿病吃的食物
1、魔芋
因其分子量大,粘性高,在腸道內(nèi)排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng),含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。
2、櫻桃
性溫,味甘。具有益氣補(bǔ)虛、脾胃功能失調(diào)、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒、滋膚美顏等功效。因其中含有果膠,能增加胰島素的分泌量,可使血糖下降,有治療糖尿病作用。
3、楊梅
性溫,味甘、酸。具有生津解渴、和胃消食的功效。主治祛痰、止嘔、消信、痢疾、霍亂吐瀉、胃腸功能失調(diào)、糖尿病等癥。
4、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5-羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
5、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
6、核桃
美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)140000名女性的研究結(jié)果顯示,每?jī)芍苁秤?8克核桃,堅(jiān)持八周的人,與那些從來(lái)不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低24%。
預(yù)防小兒糖尿病的方法
1、預(yù)防小兒糖尿病從飲食做起
健康合理的飲食習(xí)慣,杜絕高糖高脂肪高熱量的“垃圾食品”,鼓勵(lì)健康飲食、減少含糖軟飲料的攝入。兒童、青少年應(yīng)選擇適量蛋白、高纖維素,如蔬菜等食品,不要過多地吃“洋快餐”等高熱量食品,并且慎用藥品和補(bǔ)品。同時(shí)應(yīng)多做運(yùn)動(dòng),以控制體重。一旦體重超過正常人水平,也不要亂吃減肥藥,而應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
在日常生活中采用低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素的食物搭配。家長(zhǎng)要給兒童選擇適量蛋白、高纖維素的食品,每天都要吃蔬菜和水果,做到合理飲食。盡量少攝入洋快餐、方便面、膨化食品、巧克力、果凍、油炸食品、可樂等一些含熱量非常高的“垃圾食品。”
2、預(yù)防小兒糖尿病要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天應(yīng)最少保證30分鐘的運(yùn)動(dòng),出行多采取步行、騎自行車的方式,少坐車。最好堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、登山、游泳等。每周至少鍛煉4次。一旦體重超過正常人水平,也不要亂吃減肥藥,而應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
3、預(yù)防小兒糖尿病要預(yù)防超重
平時(shí)家長(zhǎng)可以參考少年兒童(7-14歲)標(biāo)準(zhǔn)體重法來(lái)判斷孩子是否超重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式為:標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=年齡×2+8。超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%為肥胖,家長(zhǎng)一旦發(fā)現(xiàn)孩子超重就要引起足夠重視。
鼓勵(lì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉,避免兒童期肥胖,才有利于預(yù)防兒童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。對(duì)兒童、青少年來(lái)說(shuō),父母及親屬的督促、監(jiān)督和鼓勵(lì)尤為重要,可以采取給家長(zhǎng)辦講座、培訓(xùn)班、咨詢等方式,對(duì)他們進(jìn)行盡可能多的糖尿病預(yù)防知識(shí)教育。
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