怎么避免患上晚睡強(qiáng)迫癥如何克服

　　晚睡強(qiáng)迫癥如何克服?伴隨著經(jīng)濟(jì)不斷的增長之后，生活節(jié)奏也在快速的增大，無論是哪個年齡段的人們，都已經(jīng)開始逐漸的養(yǎng)成了晚點的強(qiáng)迫癥，那么要怎么避免患上晚睡強(qiáng)迫癥?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的晚睡強(qiáng)迫癥處理方法。

　　怎么避免患上晚睡強(qiáng)迫癥

　　1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

　　2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，于是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之后，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?/p>

　　3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

　　4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機(jī)的欲望，因為這些東西一旦看了，就會上癮，就會欲罷不能，就會導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。

　　5、可以做一下肌肉放松運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會讓整個身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。

　　6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加困意，所以，可以促使你早點上床睡覺。

　　7、學(xué)會跟自己對話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。

　　其實，人是有理智的，理智是可以戰(zhàn)勝行為的，只要我們想擺脫這種強(qiáng)迫癥就一定可以做到，以上幾條如果能夠?qū)嵤欢梢赃_(dá)到目的。

　　晚睡強(qiáng)迫癥如何克服

　　1、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認(rèn)真、正面地對待這種想法，增強(qiáng)對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位

　　自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　4、學(xué)會睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前放松的方法：

　　1)睡覺前用溫水泡腳

　　2)聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3)睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠

　　4)睡覺前看一下書籍

　　5、睡前要學(xué)會理性判斷什么是強(qiáng)迫癥

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”!

　　6、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

　　你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了

　　7、自我催眠

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。