白領(lǐng)應(yīng)該怎樣預(yù)防糖尿病
白領(lǐng)應(yīng)該怎樣預(yù)防糖尿病
白領(lǐng)一族的特點(diǎn)是工作時(shí)間長，工作壓力大，缺少運(yùn)動(dòng)。這樣的生活方式會(huì)招致許多疾病，比較明顯的是糖尿病。白領(lǐng)應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下白領(lǐng)預(yù)防糖尿病的相關(guān)方法，一起來看看吧!
白領(lǐng)預(yù)防糖尿病的方法
1、少吃快餐和紅肉
明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18～30歲的志愿者進(jìn)行了長達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。
其實(shí)飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養(yǎng)人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當(dāng)搭配，主食適量，少吃零食。
2、保證好睡眠
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。專家說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時(shí)間看電視等。
3、學(xué)會(huì)釋放壓力
現(xiàn)代生活節(jié)奏和工作強(qiáng)度，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于“神經(jīng)緊繃”狀態(tài)，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒會(huì)促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)的“應(yīng)激激素”大量分泌，出現(xiàn)血糖升高，長此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。
4、每天放松一刻鐘
緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。
5、趕緊減點(diǎn)肥
很多白領(lǐng)工作者日常活動(dòng)量小，平日里還不注重加強(qiáng)體育鍛練，使得身材越來越胖。人體一旦發(fā)生肥胖，身體就會(huì)發(fā)生一系列的內(nèi)分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應(yīng)不敏感等等，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
糖尿病的患病原因
1、生活習(xí)慣
目前大家的生活水平都普遍有所提高,不過也出現(xiàn)了很多不好的生活習(xí)慣。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化,餐餐精米白面,頓頓大魚大肉,肉蛋奶吃得過多,粗糧、蔬菜吃得太少,高熱量、高脂肪、高蛋白飲食使糖尿病隊(duì)伍空前壯大,這就給糖尿病的產(chǎn)生提供了物質(zhì)條件。
2、肥胖
肥胖是糖尿病發(fā)病的主要原因。尤其易引發(fā)2型糖尿病。特別是腹型肥胖者。其機(jī)理主要在于肥胖者本身存在著明顯的高胰島素血癥,而高胰島素血癥可以使胰島素與其受體的親和力降低,造成胰島素作用受阻,誘發(fā)胰島素抵抗。這就需要胰島β- 細(xì)胞分泌和釋放更多的胰島素,從而又引發(fā)高胰島素血癥。如此呈糖代謝紊亂與β- 細(xì)胞功能不足的惡性循環(huán),造成β-細(xì)胞功能嚴(yán)重缺陷,誘發(fā)2型糖尿病。
3、病毒感染
某些I型糖尿病患者,是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后發(fā)病的。其機(jī)制在于病毒進(jìn)入機(jī)體后,直接侵及胰島β-細(xì)胞,大量破壞β-細(xì)胞,且抑制β-細(xì)胞的生長,從而造成胰島素分泌缺乏,引發(fā)I型糖尿病。
4、遺傳因素
在糖尿病發(fā)生的原因之中,遺傳因素是主要的一種,假如患者朋友有家族史,的確是比較容易得上此病的。糖尿病屬于多基因顯性遺傳性疾病,常呈現(xiàn)出家族聚集性,特別是母系遺傳性更強(qiáng),我國人種屬于易發(fā)病人種。
5、自身免疫
I型糖尿病是一種自身免疫性疾病,在病人血清中可發(fā)現(xiàn)多種自身免疫性抗體。其機(jī)制主要在于,病毒等抗原物質(zhì)進(jìn)入機(jī)體后,使機(jī)體內(nèi)部免疫系統(tǒng)功能紊亂,產(chǎn)生了一系列針對(duì)胰島 β-細(xì)胞的抗體物質(zhì)。這些抗體物質(zhì),可直接造成胰島 β-細(xì)胞損害,造成胰島素分泌缺乏,導(dǎo)致糖尿病。
糖尿病的早期癥狀
1、時(shí)常饑餓
饑餓感是糖尿病初期癥狀的一大特色，而且這種癥狀會(huì)一直伴隨糖尿病患者。當(dāng)一個(gè)正常人突然表現(xiàn)出食欲大增，并且喜好吃甜食時(shí)，我們就要留意，可能這就是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)之一。
2、體重減輕
當(dāng)你沒有運(yùn)動(dòng)，沒有吃減肥藥，什么都沒做的時(shí)候，體重突然減輕。千萬不要欣喜若狂，因?yàn)檫@很可能就是糖尿病初期癥狀。因?yàn)樵谔悄虿〕跗诎Y狀時(shí)，血液內(nèi)的葡萄糖不能被充分利用，從而使得糖尿病初期患者的體重突然減輕。
3、口腔問題
糖尿病初期癥狀還會(huì)表現(xiàn)在患者的口腔方面，比如牙齒松動(dòng)脫落等，牙周炎牙齦炎等等，這些都屬于糖尿病初期癥狀的范疇。
4、口舌干燥
口渴，是糖尿病初期癥狀的典型表現(xiàn)。一般平時(shí)不怎么喝水的人，現(xiàn)在突然間水杯不離手，這時(shí)就要當(dāng)心，有可能就是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)了。
5、眼病多發(fā)
視力減退，視網(wǎng)膜疾病突發(fā)等等，這些都是糖尿病初期癥狀的特征。
6、皮膚抵抗力減弱
糖尿病初期癥狀的另一個(gè)特點(diǎn)，就是糖尿病患者在初期開始，就會(huì)出現(xiàn)皮膚抵抗力的減弱。冬天特別容易出現(xiàn)凍瘡，平時(shí)皮膚經(jīng)常發(fā)癢，皮膚上出現(xiàn)傷口之后，糖尿病患者也不容易愈合。這些都是糖尿病初期癥狀的表現(xiàn)。
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