老人應該如何預防糖尿病
老人應該如何預防糖尿病
糖尿病是老年人最容易患上的疾病，頭暈、目眩、耳鳴等都是糖尿病的癥狀，那么老人預防糖尿病有哪些方法?接下來學習啦小編和你一起了解老人預防糖尿病的相關方法吧。
老人預防糖尿病的方法
1、控制糖類攝入
糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
2、飲食要規律
不暴飲暴食,生活有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,每頓吃7成飽、每頓餐品營養均衡、多吃纖維素和維生素D、少進甜食、忌口多鹽、油炸以及含有動物脂肪的食品。盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助。
3、防治肥胖
肥胖是引發糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經很胖的人,需要立即采取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。
4、戒除煙酒
眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除煙酒很重要。
5、定期量血糖
并不是所有的糖尿病都會出現明顯癥狀的,有很多隱形性糖尿病才是最危險的,如果不注意及時發現以及及時調理的話,就會導致各種并發癥的出現。因此,在平時生活中應該養成定期量血糖的習慣,尤其是一些中老年人,定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發現糖尿病。即使一次正常者,仍要堅持測量血糖的習慣,一旦出現蛛絲馬跡就應該馬上扼殺。
6、堅持運動
有意識地鍛煉身體,保持充沛精力。老年人應根據個人健康狀況以及關節功能的差異性來選擇運動方式以及運動量。通常,行走被認為是最適合老年人的運動方式,雖然運動方式簡便易行,但是老年人不能盲目追求“每天1萬步”的目標,一定要根據心臟功能的強弱來決定行走的時間及速度。
糖尿病的癥狀
1、多尿
由于血糖過高,超過腎糖閾,經腎小球濾出的葡萄糖不能完全被腎小管重吸收,形成滲透性利尿。血糖越高,尿糖排泄越多,尿量越多,24h尿量可達5000～10000ml。
2、多飲
主要由于高血糖使血漿滲透壓明顯增高,加之多尿,水分丟失過多,發生細胞內脫水,加重高血糖,使血漿滲透壓進一步明顯升高,刺激口渴中樞,導致口渴而多飲。多飲進一步加重多尿。
3、體重下降
糖尿病患者盡管食欲和食量正常,甚至增加,但體重下降,主要是由于胰島素絕對或相對缺乏或胰島素抵抗,機體不能充分利用葡萄糖產生能量,致脂肪和蛋白質分解加強,消耗過多,呈負氮平衡,體重逐漸下降,乃至出現消瘦。
4、乏力
在糖尿病患者中亦是常見的,由于葡萄糖不能被完全氧化,即人體不能充分利用葡萄糖和有效地釋放出能量,同時組織失水,電解質失衡及負氮平衡等,因而感到全身乏力,精神萎靡。
5、視力下降
不少糖尿病患者在早期就診時,主訴視力下降或模糊,這主要可能與高血糖導致晶體滲透壓改變,引起晶體屈光度變化所致。
防治糖尿病的食物
1、苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
南瓜有著神奇的功效,南瓜味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能,我們可以經常食用。南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。經常食用黑木耳能夠有效的治療和預防糖尿病的發生,對我們的身體非常有好處。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。
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