老做噩夢或是太過焦慮
老做噩夢或是太過焦慮
抑郁和焦慮經常伴隨出現，這兩種情緒都不是簡單的“想不開”，而是心理疾病。老做噩夢或是太過焦慮，讓很多人感到由衷的痛苦。
老做噩夢或是太過焦慮
1、遺傳因素和性格因素所導致
焦慮癥的發作跟遺傳有一定的關系,從大量的焦慮癥患病情況上來看,焦慮癥的發作跟家族遺傳是有一定關系的,而且與患者的血緣關系越近,焦慮癥的患病率也是越高的。不良的性格特征,也是會引起焦慮癥發作的,對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足,膽小怕事,謹小慎微等不良性格因素,對焦慮癥的形成也是有很大作用的。
2、社會環境因素和精神心理因素所導致
對于長期處于緊張工作環境和生活環境的人來說,為了能夠更好的適應環境,不得不打起十二分精神,大腦神經也是一直處于緊張狀態的,長期這種精神狀態,也是容易導致焦慮癥發作的。遭遇一些重大生活事件時,如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等,給人的精神心理狀態造成極大的沖擊,特別對于一些心理承受能力較差的人來說,更是容易出現焦慮癥的癥狀的。
3、食用過度的辛辣食物所導致
辛辣食物容易導致消化不良,讓人做噩夢。研究顯示,科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況,然后又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息,最后比較了兩者的睡眠質量。這些志愿者吃辛辣食物休息時,醒來的次數更多,睡眠質量更差。后續研究證明,辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。
老做噩夢或是焦慮的緩解方法
1、平時可以進行自我調節
比如能放松心情的冥想,瑜伽,呼吸練習等。然后就是慢跑一類的身體訓練,不過要確保你的睡眠環境(臥室)比較舒適,令人放松。睡前不推薦大家進食,飲用含有酒精和咖啡因的飲料,最好也不要攝入尼古丁。
2、平時可以記錄下噩夢的細節
被慢性長期噩夢所困然的病人被要求寫下他們噩夢中的細節,或者將夢中的情景畫出來。患者還被鼓勵和他們夢中虛構的人物或形象進行交談交流。總之,所有的這些都是希望讓他們的噩夢惡劣程度減輕,甚至有一個好的結尾。
3、平時多笑讓心情放松
當你感到心情煩悶或者緊張焦慮,難以進行工作、學習時,可以試試笑瞇瞇放松法。開始進行時,請將房門關上,體位必須舒適,環境必須安靜、溫暖,不必擔心有人看見或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開始時,你因為心情煩悶或緊張焦慮并不想笑,但當自己盡量做出笑的樣子,直到從眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了時,就會感到心情放松。整個過程進行8-10分鐘即可,每日1次。
如何讓自己保持健康的狀態
1、用美好的感覺、信心與目標去影響別人
隨著你的行動與心態日漸積極,你就會慢慢獲得一種美滿人生的感覺,信心日增,人生中的目標感也越來越強烈。緊接著,別人會被你吸引,因為人們總是喜歡跟積極樂觀者在一起。運用別人的這種積極響應來發展積極的關系,同時幫助別人獲得這種積極態度。
2、要學會寬容,培養我寬廣的胸懷
一個人心胸狹窄,只關注我,就容易生氣,悶悶不樂,斤斤計有些。而當你胸懷寬廣時,你就會容納別人,欣賞別人,寬容別人,我的心境也就能保持樂觀,相信我,也相信別人,嚴以律己,寬以待人,胸懷祖國,放眼世界。這樣,我們一定能保持良好的心態。
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