血糖高適合做什么運動和注意事項
血糖高適合做什么運動和注意事項
糖尿病是日常生中非常普遍的一種疾病，而糖尿病患者怎么預防血糖高呢?血糖高適合做哪些運動?運動的時候又改注意哪些事項呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于血糖高適合做什么運動的相關內容，希望你們會喜歡!
血糖高適合做什么運動
1、原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協調配合。
2、觸摸腳尖
坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側分開,同時上肢緩慢屈向右側,將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側,動作相同。
3、仰臥屈膝
舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。
4、前伸臂轉肩
把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
5、伸懶腰
平時多注意伸懶腰或環轉踝關節等,皆可以多方面鍛煉全身的關節和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內多余脂肪減少,達到血糖水平穩定。
6、走路
還可簡單地通過走路來達到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣,可先正著走,然后再側著走,最后倒著走。走的同時,雙手也不要閑著,上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉手腕等動作,以調動全身的肌肉群。
血糖高運動的注意事項
在運動中,糖尿病患者要根據自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度,避免高強度運動,防止意外傷害。運動結束時需做5-10分鐘的整理運動,如彎彎腰、踢踢腳等,使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息。運動可引起食欲增加,應注意飲食控制及藥物調節。
每周鍛煉3-4次最為適宜,運動鍛煉不應間斷,若運動間歇超過3-4天,則效果及積蓄作用將減弱,每次活動時間自10分鐘始,逐步延長至30-60分鐘,其間可穿插必要的休息時間,一天中適宜的運動時間為早晨或下班后,進餐一小時開始為宜,不宜在飽餐后或饑餓時進行運動。
預防血糖高的食物
1、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。
血糖高適合做什么運動相關文章：
5.如何防止高血糖