睡不著失眠怎么辦有什么小妙招
睡不著失眠怎么辦有什么小妙招
失眠是一直困擾著人們的一種疾病，令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時得到治療的話，會令人感到焦慮不安，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是治療失眠的小妙招，喜歡請收藏。
治療失眠的5個小妙招
1、睡前洗澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時要遠(yuǎn)離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié) 奏緩和下來。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準(zhǔn)大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會是真真極好的。
如何預(yù)防失眠
1、良好的生活習(xí)慣
盡量在10點就洗漱上床，假如每天一定到兩三點才能睡覺，早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
3、規(guī)矩操練
可通過守時的身體運動來減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個喜歡的作業(yè)，如打球，進行人際交往，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新，走完后四肢也會比照暖和了。
4、制造睡眠氛圍
選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
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