吃什么可以減輕更年期早期癥狀
吃什么可以減輕更年期早期癥狀
生活中很多女性都想要延緩更年期，那是有不知道吃很么好?怎么辦下面學(xué)習(xí)啦給大家分享有利于延緩更年期的食物吧，希望小編整理的資料對大家有幫助。
女性延緩更年期必吃的食物
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
更年期女性的飲食的注意事項(xiàng)
1、限制鹽的攝入
更年期女性由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。
2、補(bǔ)充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進(jìn)益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物
盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、不要盲目節(jié)食
步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)發(fā)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會(huì)減少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。
5、飲食不宜過于清淡少油
為了預(yù)防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長，腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐櫇梢矔?huì)導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補(bǔ)充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品。烹調(diào)要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
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