得了便秘怎么調(diào)理
便秘是生活中很常見的問題，有些人甚至?xí)虚L期便秘的問題，那你知道長期便秘如何調(diào)理嗎?下面就跟小編來學(xué)習(xí)一下。
四道家常菜幫你解決便秘
清炒土豆絲
清炒土豆絲是很常見的一道家常菜，清炒土豆絲不僅味道好吃，而且還可以很好的保留土豆的營養(yǎng)價值。只是，可能很多人不知道的是，清炒土豆絲還有很好的通便的功效哦，特別是兒童便秘，每天適量的吃清炒土豆絲，可以很好的改善便秘的現(xiàn)象。
所需食材：土豆、蔥、青椒
制作方法：首先，先將土豆清洗干凈，然后切成土豆絲。之后，將蔥和青椒也清洗干凈，蔥切成段，青椒選擇那種沒有辣味的，切成絲。之后，將油鍋加熱，油燒熱之后，將蔥放進(jìn)去爆炒一下，然后直接將土豆絲倒入鍋中，加入適量的調(diào)味料。在土豆絲快炒熟的時候，再將青椒放進(jìn)去，炒熟之后，放點(diǎn)雞精就可以直接出鍋食用了。
炒地瓜葉
地瓜是很多人都很喜歡吃的食物，只是，地瓜葉卻沒有多少人會注意。別看地瓜葉這么廉價，營養(yǎng)價值卻是很高的哦。每天適量的吃一些地瓜葉，除了可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)之外，還有很好的潤腸通便的功效哦。
所需食材：地瓜葉、大蒜
制作方法：首先，將地瓜葉和大蒜清洗干凈，然后將地瓜葉子切成段，將大蒜去皮之后切成蒜末。
將油鍋燒熱之后，先將大蒜爆炒一下，然后直接將切好的地瓜葉倒入菜鍋當(dāng)中，加入適量的調(diào)味料，炒好就可以直接出鍋食用了。
素炒苦瓜
苦瓜雖然味道比較苦澀，但是好處卻是多多的哦。苦瓜不僅具有清熱消暑的功效，還具有養(yǎng)血益氣的功效。除此之外，在日常生活當(dāng)中，每天適當(dāng)?shù)某砸恍┧爻吹目喙希€可以潤腸通便，改善便秘的情況，從根本上解決便秘的苦惱。
所需食材：苦瓜
制作方法：首先，將準(zhǔn)備好的苦瓜清洗干凈，然后去掉中間的瓤子。之后，將苦瓜切成薄一些的苦瓜片，用準(zhǔn)備好的鹽水浸泡10分鐘左右去苦味。然后將油鍋燒熱，直接將苦瓜倒入鍋中，加入調(diào)味料炒熟即可食用。
涼拌洋蔥
很多人都覺得生吃洋蔥實在是太嗆鼻子了，其實，洋蔥只要涼拌一下，不僅不會嗆鼻子，還有很好的通便的功效哦。特別是對于長期便秘的患者來說，吃涼拌洋蔥治療便秘效果可是很顯著的呢。
所需食材：洋蔥、花生米、老醋
制作方法：首先，先要將洋蔥去皮，然后切成洋蔥塊兒。之后，把切好的洋蔥塊兒放在清水當(dāng)中浸泡20分鐘左右，這樣就可以去掉洋蔥的嗆味了。然后，將浸泡好的洋蔥放入到?jīng)霭璨说娜萜鳟?dāng)中，加入花生米之后，在澆上一些老醋，放入一些鹽巴和香油，攪拌均勻，就可以直接食用了。
便秘怎么調(diào)理
按時上廁所
我們每個人的習(xí)慣都不同，大便也是一樣，到了一定的時間自然就會排便，但是如果長時間的拖延，就會破壞原有的排便的習(xí)慣，所以不要人為逇去破壞排便時間。
對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。
排便的時候，需要放松，不要用力的去硬擠，可以深呼吸幾次，這樣排便自然會順暢很多的。
規(guī)律的運(yùn)動
適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。
按時作息
生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，定時的上床，并且改善焦慮的狀態(tài)，盡量保持一個好心情。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。
便秘吃什么好
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維，果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
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