血糖波動大的應對方法
血糖波動大會威脅糖尿病患者的健康，不利于病情的康復，那么到底血糖波動大怎么辦呢?下面小編帶你一一了解!
血糖波動大的應對方法
1、合理安排三餐控制血糖
每隔四、五個小時就吃一次東西。通過縮短攝入食物的間隔,可以使大腦和身體保持穩定的能量來源,防止血糖水平下降。不要錯過任何一頓飯,尤其是不能錯過早餐,否則午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養的加餐,有助于血糖水平保持穩定。
2、適當運動控制血糖
糖尿病患者千萬不能空腹鍛煉,最好是在飯后1小時左右運動,強度和持續時間要有一定限度。一般中等強度的運動對降血糖和尿糖作用最為明顯,最好是讓全身肌肉都得到鍛煉,如步行、慢跑、游泳、騎自行車以及徒手體操、太極拳、氣功等。此外,還須預防低血糖,可隨身攜帶一些糖類或餅干等食品及時補充。
3、保持樂觀的情緒控制血糖
情緒對血糖的影響,估計很少有人注意。事實上,情緒對血糖的影響很大,所以糖尿病患者應盡量樂觀一點,采取積極的生活態度,莫要對疾病過于悲觀,這樣反得是雪上加霜。
4、用全谷雜糧、薯類蔬菜來替代一半主食
雖然都為淀粉類食物,但消化吸收的速度差異很大。比如說,大米淀粉中支鏈淀粉含量高,比較容易消化。而相比之下,綠豆淀粉粒直鏈淀粉含量高,消化速度就比較慢。除了粘性食物之外,大部分雜糧、雜豆、薯類,都比白米白面的血糖反應低。
所以,如果你吃的食物雖然花樣多,但原料來來去去都是精白米和精白面粉這兩種主食材料,血糖很難控制好。
血糖波動不穩危害大
專家指出,飲食不當是血糖波動的一個主要因素,據臨床統計血糖波動比較厲害的患者中,有三分之一是因為飲食控制不當導致的。血糖波動不穩對于糖尿病患者來說是非常危險的,因為當人體血液中葡萄糖的濃度忽高忽低時,非常容易導致組織細胞形態和功能的損害。尤其是因血糖波動幅度過大而引發的低血糖,危害程度更遠遠大于糖尿病本身對身體帶來的傷害。
導致血糖波動的原因主要有兩個方面:一個是患者的胰島功能出現障礙,胰島素分泌不足,無法轉化血液中的糖分,導致血糖波動;另一個原因是患者有胰島素抵抗現象,胰島素抵抗是指患者體內分泌了胰島素,但是在肌肉、脂肪等組織中存在著抵抗胰島素發揮作用的抗體,不讓人體分泌的胰島素發揮作用,所以不能有效轉化血糖,導致血糖波動。
糖友的飲食習慣引起血糖波動
1、多吃少餐
其實,作為糖尿病患者,一日三餐是必須做到的,最理想的是上午、下午各加一點餐,當然熱量要從正餐中刨去。少食多餐既可以避免因每餐進食過多食物,加重胰島的負擔而出現血糖過高,同時又可避免因進食間隔時間過長而出現餐前低血糖。
2、先飯后菜
糖尿病患者都知道吃飯要控制量,但對于進食的順序往往不太在意。有的人一頓飯幾乎全是主食,比如一碗面就頂一頓飯;有的上來先吃饅頭、米飯,再吃菜,結果主食吃得多,菜相對吃得就少,容易造成餐后血糖偏高。所以,糖友吃飯除了避免主食過多,導致碳水化合物攝入過多,還應該注意進食的順序,建議先吃菜再吃飯,對控制餐后血糖很有幫助。
3、大號餐具
不少國人,特別是北方人,喜歡大盤子大碗盛飯盛菜,不喜歡小碟小碗吃飯,覺得那樣“小家子氣”。其實,糖尿病患者應該摒棄這種習慣,要想控制飲食,首先要把家里的大號餐具改成小號的。
用大碗吃飯,通常盛得比較多,有時人已經吃飽了,看到剩下的覺得浪費,索性一努力都吃了,不知不覺就吃多了,這樣非常不利于控制血糖。飯吃得多,人容易長胖,人變胖會導致血糖越來越難控制。所以,糖尿病患者吃飯盡量要用體積小的碗,哪怕不夠吃再去盛點都行,這樣就能隨時提醒自己少吃點。一般來說,糖友只吃七八成飽最好。
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