什么是失眠
什么是失眠
失眠是經(jīng)常發(fā)生在我們身邊的疾病，失眠這種疾病的危害是非常大的，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，將會(huì)嚴(yán)重的影響我們的日常生活和工作學(xué)習(xí)。那么，什么是失眠呢?其實(shí)很多人都不知道的，下面小編就帶你一一了解!
什么是失眠
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
失眠的原因
環(huán)境要素:不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)惹起失眠。藥物要素:過(guò)度興奮地藥會(huì)讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會(huì)本人人體。長(zhǎng)期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢(mèng)多。精神要素:我們經(jīng)常見(jiàn)到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團(tuán)結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。生理要素:人是理性動(dòng)物,身體上不舒適如,饑餓、過(guò)飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠,躺在床上消磨的時(shí)間太長(zhǎng)也易惹起失眠。
失眠的臨床表現(xiàn)
睡眠過(guò)程的障礙:入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。日間認(rèn)知功能障礙:記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂:心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)萎縮,女性常出現(xiàn)個(gè)人功能減低等表現(xiàn)。
失眠的飲食方法是什么
調(diào)理失眠的飲食方法有很多,因?yàn)樗卟缓玫娜松眢w中的血液銅和鐵的含量偏低,而鉛的含量偏高。經(jīng)常失眠的人平時(shí)飲食多吃一些含有銅元素的食物,那么哪些食物是富含銅的呢?富含銅的食物包括有:魷魚(yú)、蛤蜊、田螺、烏賊、蟹、蝦、黃鱔、羊肉、肝臟、玉米和蘑菇等食物。這些食物平時(shí)失眠的人可以適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>
還有食物中的鈣和鎂對(duì)患有失眠的人來(lái)說(shuō)也是非常關(guān)鍵的,鈣和鎂的合用可以變成天然的鎮(zhèn)靜劑和放松劑。每天喝兩杯牛奶,那么人體的鈣攝入量就不會(huì)缺乏,對(duì)于不喜歡喝牛奶的人來(lái)說(shuō),可以多吃一些帶骨的小魚(yú),豆類及綠葉蔬菜等。在補(bǔ)鈣的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚S生素D,維生素D有助鈣質(zhì)的吸收。而鎂的話,食物中香蕉和堅(jiān)果類的食物有可以攝取到,由于香蕉本身易用人體消化,因此無(wú)論老少,都可以安心地食用,并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)?shù)氖乔煽肆σ彩强梢缘摹?/p>
失眠怎么辦
杜絕夜生活:遠(yuǎn)離夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不參加刺激大腦皮層的活動(dòng),如打牌、打麻將等,以免這些活動(dòng)使自己大為興奮,刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。忌提神品:睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂(lè),以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。泡澡安神:有條件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過(guò)泡澡來(lái)使自己的身心舒緩,而促進(jìn)自己的睡眠效果。
食物助眠:睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉,也可以舒緩心情,有助于睡眠。數(shù)羊助眠:大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò),數(shù)綿羊助眠的方法。其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法,在藍(lán)天白云下,你坐在草圖上,看著山坡上一只只可愛(ài)的小綿羊,一只、兩只、三只……不知不覺(jué)你就安然入睡了。長(zhǎng)期失眠對(duì)身體只有害而無(wú)一益,所以趁早治療失眠身體才能恢復(fù)原有的最佳狀態(tài),平時(shí)合理的安排起居生活,不熬夜,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,也可以很好的預(yù)防失眠,只要不破壞生活規(guī)律,失眠就可以不治而愈。
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