糖尿病的預防方法
糖尿病的預防和控制方法都很重要，因為糖尿病是一種危害性極大的慢性疾病，對人體有著很大的傷害，而且不容易治愈。下面小編帶你了解糖尿病的預防方法，希望對你有幫助!
糖尿病的預防方法
1、正確飲食
在日常飲食時,要注意飲食的習慣,同時生活也要有規律性,在吃飯的時候也要慢慢的吃,要多吃蔬菜,盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
2、性生活規律
很多夫妻,由于性生活的不規律,而出現一些疾病的發生,但是為了防止感染性疾病,那么就建議大家不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會誘發糖尿病。
3、定期檢查
對于一些糖尿病高危人群,例如中老年人就應該定期的進行健康檢查,除常規空腹血糖外,應該重視餐后的2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期的檢查也是預防糖尿病的一個重要方法。
糖尿病的控制方法
1、科學飲食
宜吃的食物:這類食品除富含蛋白質、無機鹽、維生素之外,在豆油中還有較多的不飽和脂肪酸,既能降低血膽固醇,又能降低血甘油三脂,所含的谷固醇也有降脂作用。
2、每周幾天的力量訓練
做有規律的有氧運動,如散步,對管理糖尿病和體重是必不可少的,添加一個快速的力量訓練程序可以得到更好的結果。
3、放松精神
壓力和糖尿病不混合。當身體、精神或情緒緊張時,身體中的皮質醇等激素,這會提高你的血糖水平。雖然不能消除壓力,可以學習更有效地管理它。每天只需10分鐘的時間來清理頭腦和放松身體,可以幫助你應付生活壓力的積聚。
4、多散步
有氧運動,散步是降低血糖的最有效的方法之一,研究表明不需要花很多時間進行散步。飯后15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效,改善血糖的效果24小時內有效。
怎樣飲食預防糖尿病
1、每天吃乳制品
吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小,這一舉措,會讓體重偏重的人受益更多。
2、多吃“雜”糧
飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。
3、買食品前看標簽
調查發現,僅有9%的人在購買食品前,會查看食物里的卡路里含量,只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等?；c時間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養不超標的重要方法。
吃什么可控制糖尿病
1、鮮檸檬
用藥方法:每日取鮮檸檬30-50克,將鮮檸檬絞汁或泡水,分3次服。10-15天為1個療程,也可在間隔10-15天后,進行第2個療程的治療。
2、馬齒莧
用藥方法:取干馬齒莧100克,用水煎,每天1劑,早晚分服。本方對于未曾服用過治療糖尿病的西藥與剛發病不久的2型糖尿病患者療效顯著。
3、瓜皮
西瓜皮、冬瓜皮各15克,天花粉12克。加水煎服。每日次,每次半杯。清熱祛濕、利水。用治糖尿病之口渴、尿濁。
4、僵蠶散
用藥方法:取僵蠶適量,將其研成細末,每次服用僵蠶末2克,每天服3次,飯前用白開水送服。2個月為1個療程,也可在間隔15天后,進行第2個療程的治療。
5、糯米
糯米爆成的米花50克,桑根白皮50克。水煎。日分2次服。清熱,補中益氣,用治糖尿病之煩渴不止。
防治糖尿病要注意什么
1、不宜飲酒
因為酒中所含的酒精不含其他營養素只供熱能,每克酒精產熱約7千卡(294焦),長期飲用對肝臟不利,而且易引起血清甘油三脂的升高。胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖,所以,為了病人的安全還是不飲酒為佳。
2、少吃太甜、太咸、太油的食物
由于肥胖是糖尿病的敵人,而且糖尿病患者罹患心血管疾病的幾率比一般人高,因此控制油脂的攝取量非常重要。除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂類的食品,譬如肥肉、豬皮、松子、核桃、花生等;同時要節制肉類食物、減少動物性脂肪的攝取量,并且改用植物油來烹調食物。
3、多蔬菜、海鮮或雞肉當主菜
營養師進一步說明,若是食用火鍋,最好挑選蔬菜煮湯以減少熱量,火鍋料則多選用魚、雞、海鮮等脂肪少的肉類,要注意的是像是芋頭、玉米和冬粉等都屬于主食類食物,應酌量食用;另外,若是吃西餐,從湯類開始就應避免濃湯,面包也不要另外涂奶油,并選擇以海鮮或雞肉的主菜為佳,飲料類則可以代糖飲料或低脂奶取代。
4、吃對用餐順序,掌握藥物、飲食、運動鐵三角
記住用餐時,應從蔬菜開始,再吃像是魚、肉或蛋類等蛋白質,最后再食用碳水化合物,就能容易產生飽足感,也不容易讓血糖瞬間飆高。
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