為什么會失眠
為什么會失眠
失眠很多人都出現(xiàn)過，失眠的發(fā)生給大家的工作和生活帶來極大的影響，那么是什么原因引起失眠的呢?接下來請跟著學習啦小編了解吧。
失眠的原因
1、自責心理
很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后，會覺得內(nèi)疚和自責，然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致長時間無法進入睡眠。
2、夢有害心理
很多自認為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔心睡覺后會做夢，從而導(dǎo)致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理
有些人在童年心理受到過嚴重打擊或懲罰時也會造成長期失眠，嚴重的甚至恐懼黑暗，躺在床上根本無法入睡，必須依賴安眠藥才能達到睡眠，夜里還會被夢里相似的情節(jié)給嚇醒。
雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來，從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理
有些人在遇到突發(fā)事件時，由于一時被刺激了，無法做出正確的反應(yīng)和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導(dǎo)致失眠。
5、期待心理
人們由于非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理
你是否有過這種情況，看電視里眼睛困的睜不開，但一旦躺到床上你就會精神十足，毫無困意，就算再努力讓自己睡覺也睡不著，這種情況醫(yī)學上稱為“失眠期待性焦慮”，主要原因是你的腦細胞過于興奮、活躍。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
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