預(yù)防糖尿病的方法有哪些
預(yù)防糖尿病的方法有哪些
現(xiàn)在很多人會忙于工作而沒空照顧自己的身體，從而引發(fā)糖尿病的癥狀，那么我們應(yīng)該從哪些方面來預(yù)防呢?以下是小編收集整理的關(guān)于預(yù)防糖尿病的方法，希望對你有幫助。
預(yù)防糖尿病的方法
1、注意飲食
飲食不當(dāng)，就可能會引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國文獻(xiàn)，2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%.預(yù)防糖尿病的一個重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運(yùn)動
如果運(yùn)動和睡眠不當(dāng)，同樣可能會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動，每次不少于半小時;每隔一小時，就要站起來活動一下。這樣的簡單運(yùn)動原則，對于預(yù)防糖尿病同樣有指導(dǎo)意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預(yù)防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。當(dāng)每天睡眠6小時以下，患糖尿病的風(fēng)險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食，生活有規(guī)律
盡可能不在短時間內(nèi)，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預(yù)防藥物
每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體，少熬夜
睡眠不足，會引發(fā)激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應(yīng)對，此時人的飯量變大，這也是引發(fā)糖尿病因素之一，因此在日常生活中應(yīng)要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦，都應(yīng)要每天鍛煉半小時以上。別小看運(yùn)動，其實(shí)運(yùn)動也可很好達(dá)到降血糖的作用。
8、對肥胖患者的控制
生活中經(jīng)常看到的肥胖的病人，要預(yù)防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀，據(jù)調(diào)查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應(yīng)當(dāng)盡量減肥，保證健康身體。
9、吃水煮花生可以預(yù)防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對于防止?fàn)I養(yǎng)不良，預(yù)防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預(yù)防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進(jìn)行監(jiān)控。應(yīng)努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常范圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達(dá)正常上限或超過時，要繼續(xù)做糖耐量試驗，經(jīng)確診后，及早進(jìn)行治療。
11、居住環(huán)境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴(yán)重污染的環(huán)境，居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規(guī)律化。
12、藥物預(yù)防
對經(jīng)過飲食、運(yùn)動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應(yīng)及早進(jìn)行藥物預(yù)防。病人一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇最適合自己的藥物。
糖尿病的診斷方法
1、血糖的測定
為確保血糖值具參考價值，檢驗血糖時宜空腹，空腹血糖多于餐后8-10小時進(jìn)行，因此多于早上醒來時進(jìn)行。血糖升高是診斷糖尿糖的主要依據(jù)，目前多 用葡萄糖氧化酶法測定。空腹取血測的血糖值，即為空腹血糖。正常人進(jìn)食后，血糖上下波動在一定范圍內(nèi)。進(jìn)食后測的血糖值，即為餐后血糖。糖尿病人主要檢查 餐后二小時血糖。臨床正常值:空腹血糖正常范圍為3.3 mmol/L ~ 5.6 mmol/L (60mg/dl ~ 110mg/dl)，餐后二小時血糖為<7.8 mmol/L (<140 mg/dl)。
2、尿液的查看
在正常人的尿中有微量的白蛋白排出，但24小時內(nèi)不會超過20毫克，但是糖尿病患者發(fā)生腎臟損害時，從尿中排出的白蛋白就會增加，當(dāng)24小時尿白蛋白的排出量為30-200毫克時說明腎臟已有病變，有這種情況就需呀多加注意了。
3、相關(guān)抗體的檢查
有胰島細(xì)胞抗體、胰島素抗體、谷氟酸脫羧酶抗體等相關(guān)抗體的出現(xiàn)，這些抗體的出現(xiàn)說明了患者體內(nèi)存在著針對胰島的自身免疫反應(yīng)，若抗體陽性者多為1型糖尿病患者，在發(fā)病初期測定意義較大，如果發(fā)病已較長時間，抗體可能轉(zhuǎn)為陰性。還有一個就是胰島素庀赴置詰囊鵲核卦殺幌嚶Φ拿桿饃梢鵲核睪虲肽，因此血胰島素和C肽都能反映患者體內(nèi)胰島素的分泌能力。胰島素的測定會受到一些外源性胰島素的干擾，例如測定注射過胰島素或正在注射胰島素的患者，而C肽的測定則相對穩(wěn)定。
糖尿病的飲食禁忌
1、糖尿病飲食的第一個主要的原則就是控制飲食，這樣才能達(dá)到更好的效果。低糖其實(shí)就是少吃或不吃那些容易導(dǎo)致血糖上升的食物。比方說，加糖的食物，像糖果、汽水、可樂、蜜餞，及蜂蜜、加糖飲料，以及各種中西式的甜點(diǎn)都應(yīng)該少吃;若是嗜食甜食的人，則建議以糖精或阿斯巴甜等代糖來調(diào)味。此外，淀粉類含量高的食物也要限量，像番薯、土豆、芋頭、玉米、菱角，以及燒餅、燒賣、蘿卜糕等;尤其各種年節(jié)食品，如粽子、月餅、年糕，更是糖尿病患者特別需要“忌口”的。
2、糖尿病飲食的第二個主要的原則就是少吃太甜、太咸、太油的食物，最好是不吃:由于肥胖是糖尿病的敵人，而且糖尿病患者罹患心血管疾病的幾率比一般人高，因此控制油脂的攝取量非常重要。除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂類的食品，譬如肥肉、豬皮、松子、核桃、花生等;同時要節(jié)制肉類食物、減少動物性脂肪的攝取量，并且改用植物油來烹調(diào)食物。此外一些膽固醇含量高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、海鮮類等，也要少吃。至烹調(diào)上，應(yīng)盡量采用清淡少油的方式，如燉、烤、鹵、紅燒、清蒸、水煮、涼拌等。
猜你感興趣：