失眠的原因預防小妙招
失眠的原因預防小妙招
晚上由于精神緊張、興奮、抑郁、煩悶等精神因素常可引起失眠，那么，預防失眠小妙招有什么?以下是小編收集整理的關于失眠的原因和預防方法，希望對你有幫助。
失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
最為容易引起人們失眠的原因便是由于吸煙上癮而導致的。吸煙者常失眠，除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠質量的化學物質外，還因為吸煙能夠造成軀體依賴和精神依賴。
酒精也會造成失眠，很多人認為，只要少喝酒便可以有助于睡眠的作用，其實這樣的想法是錯誤的，睡眠實驗研究表明，酒精能使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數增多，使人的睡眠變得斷斷續續。此外，酒精被人體分解后會產生乙醛，這是一種有害無益的毒素，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水，令人出現口干舌燥感覺，導致夜里醒來，此后更會難以入睡。
預防失眠的小妙招
1、按摩然谷穴
然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那么對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
按摩的時候，首先找準然谷穴的位置，然后手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。
2、按摩失眠穴
失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。
以雙手手指的指面對睡眠穴進行按摩，而其余的四個指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個支撐的作用。同時，在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，并且還可以結合一呼一吸方式配合按摩，當按壓穴位的時候，放松心情，深吸一口氣，然后緩緩的吐出。
3、生活盡量保持規律性
生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
4、適當運動
防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5、飲食要合理
在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
失眠的5大誤區
1、睡前運動
不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。
猜你感興趣：
5.晚上失眠的原因