有效預防關節疾病的練習方法有哪些

　　俗話說“人老腿先老”，骨關節炎是中老年常見的慢性骨科疾病，早期預防和對癥治療十分重要。下面，學習啦小編為大家介紹一下有效預防關節疾病的練習方法，歡迎大家閱讀。

　　有效預防關節疾病的練習方法:

　　1.騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應后逐漸延長至20分鐘。

　　2.仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關節。當感到膝關節后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

　　3.俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

　　4.仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

　　5.仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3—5組。

　　6.仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3—5組。

　　7.坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3—5組。

　　日常生活中還應注意，對患病的關節要加以保護，避免劇烈活動和過度負重。髖關節或膝關節患病者，不要爬山、跑步、打球或長距離步行，游泳是最佳鍛煉方式;上下樓盡量乘電梯;久坐后雙膝發僵，起立前腿部可輕輕地擺動幾下;平常使用的床、椅子和馬桶等不要太低;衛生間一定要安裝扶手;平時要穿舒適的平底軟鞋，不要穿高跟鞋;為在睡眠時減輕疼痛，可在膝下墊個小枕頭。

　　此外，對肥胖者來說，減輕體重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，因為過重的體重會時時刻刻傷害膝蓋;同時運動后，要對膝關節和腿部肌肉熱敷，雙手手指揉搓膝蓋下邊緣。

　　關節疾病的介紹:

　　這種病在世界范圍內都很常見，45歲以上人群的患病率為10%左右，而60歲以上人群的患病率可達40%—60%。目前，全國中老年骨關節炎患者大約有3000萬。而且，隨著人口的老齡化，骨關節炎的患病率還會明顯增加。

　　骨性關節炎不僅發生在膝關節，髖、脊柱、踝等關節都有可能受累，以膝關節最常見，占到四成以上。年齡越大，發病率越高，會慢慢影響活動能力，極大地損害老年人的生活質量。早期會出現關節疼痛、晨僵、下蹲疼、上下樓疼等癥狀，到晚期嚴重關節畸形，甚至行動都有困難。

　　老年慢性關節炎之所以發生，在于關節軟骨的退行性改變和繼發性骨質增生，以前主要是老年人常見病，如今很多中青年人的關節也提前退化。有的源于關節過度勞損，有的是因為身體肥胖，給關節增加了負擔，還有一些愛美的女士，由于不注意保暖，關節受涼導致疼痛、僵硬。

　　針對骨性關節炎，早期治療可采取口服藥物、理療、關節腔注射、關節鏡等多種方式。理療方式有中藥敷、紅外線微波治療等。

　　如果患者關節已嚴重畸形，并且活動受限，可考慮進行人工關節置換術。即切除已破壞的關節面，換上一個人工關節面，就像為壞牙安裝“牙套”一樣。隨著骨科技術的發展，目前人工關節置換術已成骨科最常見手術之一，術后3個月基本都能恢復日常活動，給病人置換的高科技人工關節，理論上使用壽命超過20年。