如何擺脫失眠
如何擺脫失眠
昨晚您睡得好嗎?今天您是否還在一直打哈欠?我想，您又失眠了。那么，現(xiàn)在請(qǐng)讓我來(lái)告訴您，怎樣擺脫失眠。
擺脫失眠的方法/步驟
調(diào)整好自己的生物鐘。如果想擁有健康的睡眠，就必須逼自己一把，建議您最好在晚上10：00就上床休息，以保證10：30就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。上床休息時(shí)間拖得越久越容易失眠哦!
選擇一個(gè)舒適的睡眠姿勢(shì)睡覺(jué)。舒適的睡眠姿勢(shì)可以讓我們?cè)琰c(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。千萬(wàn)注意，平躺睡眠的時(shí)候，不要將雙手放在胸前或者肚子上，這樣很容易做惡夢(mèng)，對(duì)睡眠不好哦!
切勿在睡眠的時(shí)候思考問(wèn)題。當(dāng)您決定要睡覺(jué)的時(shí)候，就請(qǐng)您放寬心好好睡覺(jué)。請(qǐng)不要再想著白天的工作煩惱或者生活雜事，否則，失眠就會(huì)對(duì)您招手哦!
切勿在睡前吃大量的食物。睡前吃東西對(duì)胃不好，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候感覺(jué)到胃不舒服，這樣就會(huì)影響到我們的睡眠，從而導(dǎo)致失眠。
堅(jiān)持傍晚的時(shí)候跑步。傍晚之時(shí)跑步可以促進(jìn)睡眠，跑步之后我們身體會(huì)產(chǎn)生累覺(jué)，而這樣的累覺(jué)可以讓我們產(chǎn)生困意，讓我們及早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前適宜聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。如果您無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，您可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)促進(jìn)睡眠，一般聽(tīng)10分鐘左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
失眠的治療方法
1.總體目標(biāo)
盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：
(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;
(2)恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量;
(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);
(4)避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。
2.干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
目前國(guó)內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問(wèn)題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開(kāi)展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。
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