做完運動大腿內側大筋酸痛怎么回事

做完運動大腿內側大筋酸痛怎么回事

　　運動鍛煉之后有人會感覺到大腿內側大筋疼痛，這究竟是怎么回事呢，學習啦小編馬上為你解答。

　　做完運動大腿內側大筋酸痛的原因

　　(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

　　(2)體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

　　(3)運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

　　(4)氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

　　盡管這些疼痛危險不到生命，但是我們的身體器官像是零件一樣，如果不愛惜保護他們，經常使他們因為某些故障需要進行維修，長期下去，肯定會影響到我們的身體健康。所以，無論我們做什么運動，都要注意安全，不要覺得年輕就是資本，就不需要顧及身體健康。

　　運動后小腿酸痛的原因

　　大多數糖尿病患者的運動鍛煉都以下肢運動為主，而下肢運動過于劇烈時，肌肉的氧供不足，就會造成乳酸大量堆積，導致小腿酸痛，常在運動后即刻出現;運動時肌肉的活動量過大，使局部的肌纖維和結締組織出現細微的損傷，以及部分肌纖維的痙攣(肌肉不自主的強直性收縮，以小腿腓腸肌最易發生)也會引起小腿酸痛，多在運動結束后的一兩天內發生。

　　正確運動避免小腿酸痛

　　選擇合理的運動形式

　　小腿酸痛多出現在長跑、跳繩等跑跳運動之后，尤其是運動時腳著地過重，更容易導致小腿酸痛的發生。此外，爬樓、登山、游泳、舉重等運動也會造成肌肉痙攣而導致小腿酸痛的發生。因此，糖尿病患者要盡量避免選擇雙腳著地過重的劇烈運動，尤其是從未進行過此類運動的患者。

　　選擇合理的運動強度

　　選擇合理的運動強度、運動量、運動時間才能避免乳酸堆積、肌肉痙攣等誘發小腿酸痛。糖尿病患者要根據自身情況(身體素質、以往的運動量等等)來選擇，并做到循序漸進，逐漸增加運動強度、運動量與運動時間，尤其是容易導致小腿酸痛的跑跳等運動。

　　做好避免小腿酸痛的準備工作

　　1.選擇草坪等地面軟硬適度的場所運動，尤其是跑跳運動;沒有合適的運動場所，在堅硬的地面運動時要放慢運動的節奏。

　　2.用彈性繃帶纏裹小腿或穿著彈力襪。

　　3.運動前做好熱身運動。運動前活動活動踝關節、膝蓋，壓壓腿等可預防小腿酸痛。此外，還要配合全身的熱身活動，可由慢走逐漸過渡到慢跑400～600米，然后再進行頭頸、軀干、四肢的徒手操運動，冬季要適當延長熱身運動的時間。

　　4 .運動后做好放松運動。運動后取仰臥位或坐位，拍打、按摩、抖動小腿，這樣有利于擴張肌肉的毛細血管，加強肌肉的血液供應，改善營養，加速肌肉中乳酸的排出，逐漸放松緊張的肌肉，預防小腿酸痛的發生。此外，也要配合全身的放松運動，如抖動雙肩雙臂，拍打或按摩雙肩、雙臂、腰、臀、大腿等。