39周孕婦腰酸怎么回事以及預防方法

39周孕婦腰酸怎么回事以及預防方法

　　懷孕，孕育一個生命，變成一個媽媽了，一切都是很美好的，不過，懷胎九月，也不是一件容易的事，懷孕39周腰酸更是很正常的了。不過還是有一些方法可以減少疼痛的。為了預防和減輕腰背疼痛，專家建議，孕婦要特別注意生活細節哦。

　　預防腰疼的方法一：

　　孕婦出現腰酸腰痛這是常見的情況。這多是由于懷孕后骨盆的開裂和腰部的勞損引起的，不是身體缺乏東西導致的，這種情況只要你自己平時注意適當的活動一下避免長時間的坐著不活動，酸痛嚴重的話那你可以用熱水袋或者熱毛巾來熱敷一下，這樣也有很好的效果的，以后睡覺的時候注意要以睡硬板床為主。

　　預防腰疼的方法二：

　　其實妊娠期腰酸背痛是一種生理性反應，一般在分娩后，腰椎前方負擔減輕，體內激素恢復到孕前水平，癥狀就會慢慢消失。要注意預防，否則產后很有可能轉為慢性腰背痛。孕婦怎樣緩解腰酸背痛---健康教育專家介紹說，利用三段式坐墊幫助背脊維持挺直的狀態。具體做法是：準備三個大小不同的坐墊，最大坐墊的尺寸與座椅同大，當作第一個坐墊，其上放著第二大的坐墊，最后，將最小的坐墊放在頂端，三個坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上，以避免滑動影響坐姿。三個坐墊加起來的高度大約在10～12厘米最佳。讓臀部坐在最高點的地方，然后背脊挺直，下腹緊縮。孕婦怎樣緩解腰酸背痛---實踐證明這種方法有一定效果，尤其是越接近預產期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力，而改變脊椎的壓力，因此保持正確的姿勢，可以調整、緩解各部分器官的重擔。

　　首先，在孕早期時就要堅持做適當運動，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加強腰背部的柔韌度。

　　其次，少干活，多休息。還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，避免腰背部受涼。

　　第三，注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。

　　第四，看電視時讓椅背與坐墊呈120度角，讓身體稍稍有些后仰。坐在沙發上腰后面墊個小靠墊。特別強調，如果腰背痛持續不能緩解，最好去看康復科醫生。

　　預防腰疼的方法三：

　　子宮增大，胎盤血供逐漸增加，壓迫局部引起腰酸。可以補充富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，指壓和按摩也能減輕和緩解疼痛，準爸爸可以多幫忙按摩一下，一起等待這個新生命的到來吧。