老年人健康長壽準則

　　人的壽命跟基因有一定關系，但是除了基因外跟一些飲食、生活習慣也密不可分。據專家分析，一些長壽老人都有這些性格特征。

　　老年人健康長壽準則

　　有自己的目標

　　美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項涉及1500名兒童的長壽研究。結果顯示，認真是長壽的一大標志。老人雖然上了年紀，在思考上不及年輕人，但是在生活中也得有自己的目標，如果每次目標都能順利完成，生活滿意度也會因此而提高。

　　多參加社交活動

　　現在的老年人大多子女不在身邊，所以他們會感到很孤獨，這對健康是極其不利的。平時可以多出去走動，參加社交活動，認識一些同齡的朋友，一起做一些感興趣的事，也能打發(fā)每天無聊的時間，有益長壽。

　　助人為樂更長壽

　　有研究稱，真心實意地幫助他人可以增壽4年，這種無私的幫助可以激發(fā)自笛體內的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益 身體恢復的激素分泌。

　　有點小擔心更長壽

　　據日本一份研究發(fā)現，有神經質的老人抑郁癥危險更大，但是適度的小擔心會讓人更加長壽。

　　不過度樂觀

　　德國埃爾朗根-紐倫堡大學一項4萬名人參與的研究發(fā)現，過度樂觀的人更可能做一些高危險行為，如抽煙、酗酒、吸毒、飆車等，致死的風險更高。而對未來較悲觀的人可能會更重視健康與安全，更懂得自我防護，并鼓勵身邊人一起行動。

　　學會處理壓力

　　根據一些長壽老人的表述我們可以發(fā)現，46%的老人懂得如何處理壓力。他們會用運動、冥想、做喜歡做的事來緩解壓力。

　　不懼怕衰老

　　生老病死是人之常情，如果天天擔心自己的衰老反而會對健康有害。所以要看開衰老，不懼怕，這樣才能更長壽。

　　老年人健康長壽水果

　　1、橙子能減輕皺紋

　　橙子中豐富的維C有助于逆轉陽光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質地。

　　2、梨能預防癌癥

　　梨是秋冬季的時令果，因為梨中的膳食纖維要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我們結腸中致癌物質的排出，從而降低我們患上結腸癌的機率。

　　3、蘋果有益于大腦

　　蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學的研究者則發(fā)現，蘋果有助于保護神經細胞免受氧化應激反應，降低了人們患上認知障礙癥的風險。

　　4、香蕉預防心臟病

　　香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。

　　5、葡萄有助于燃燒脂肪

　　葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學的研究者發(fā)現：白藜蘆醇能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

　　另外，梨中有一些類黃酮素，這種物質可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌細胞的生長。所以適當食用梨對于防癌治癌都有好處。