老年人健身運動處方

老年人健身運動處方

　　老年人健身運動處方有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　老年人健身運動處方

　　運動目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽

　　運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍

　　運動強度：運動心率控制范圍 170-年齡;例如您的年齡是60歲，你的運動心率需要控制在170-60=110次/min

　　運動時間：不少于30min

　　運動頻率：每周3-5次

　　注意事項：①健康檢查，確定身體能夠負擔每次的運動

　　②緩慢進行，從低而適應的水平開始，逐漸增加運動強度

　　③掌握自己的運動限度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不安或持續肌肉酸痛，即表明運動過量

　　④有規律第鍛煉，要達到健身效果的高峰，需要數周乃至數月，若是1-2周不活

　　動，便會導致健康水平下降，故應努力堅持每周至少三次鍛煉，但應注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉

　　⑤做好準備活動，年齡越大，鍛煉前的準備活動就越重要。10min左右適宜的準

　　備活動可保護心臟、肌肉和關節，以避免運動損傷

　　⑥運動后調整：不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走2min;負荷練

　　習后要休息5min，然后洗個溫水澡

　　老年人運動禁忌

　　1、忌過度興奮的運動

　　這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。 2、忌憋氣運動

　　人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

　　3、忌快速、超負荷運動

　　快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、忌帶病運動

　　老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導致病情加重。