60歲老人養生吃什么食物好以及保健注意事項
人進入60歲后,牙齒就會慢慢松動,咀嚼受到影響,易出現消化不良。那么你知道60歲老人養生吃什么嗎?下面，學習啦小編來為你介紹六十歲老人飲食保健注意事項。
60歲老人養生吃什么
1、魚肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在于他們經常以魚肉為食,從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平,并能預防心律失常,是人類的貼“心”衛士。
2、巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的圣布拉斯群島,同樣生活著心臟異常健康的庫納人,他們比巴拿馬人心臟病發病幾率低9倍,而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護血管機能,減少高血壓的發生,以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
3、堅果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出,經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,這一點與橄欖油頗為相似,此外,堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
4、橄欖油抵抗老年病
早在四十年前,科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用:橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發病幾率。現在,人們有了更多的發現:橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚,能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。
5、紅酒延緩衰老
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用,但是佼佼者卻非紅酒莫屬,因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子,從而使人延緩衰老,更加年輕。
六十歲老人飲食保健注意事項
1、不能與家人的食物等同
食物要嫩、軟、爛,可用肉末、嫩肉絲或肉末制的肉丸及魚丸等。青菜最好切碎、制軟,多用瓜類,有的可以制成泥狀。主食最好是發面食物,如面包、細面條、餛飩及各種粥類。不能生吃水果者可煮后再食或用果汁機打碎吃。這樣既保證食物的品種花樣,又得到營養。
2、少吃多餐
一次吃的量少一些,一天可多吃幾次,以保證營養。對于鑲假牙的老年人,開始裝上假牙時并不習慣,影響咀嚼。因此,要很好地專門安排和制作各餐的飯菜,慢慢適應和習慣。
3、口渴時喝水,就不會脫水
由于生理變化的緣故,老年人即使出現脫水,也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當的飲水量,盡量選擇白開水或礦泉水。
4、一餐飯吃一半留一半,省錢又省時
剩飯剩菜容易導致關鍵營養缺乏,食物也容易變質。由于老年人嗅覺減退,有時難以聞出變質食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩余飯菜最好放入冰箱。食用前應徹底燒熟。
5、老年人無需擔心體重超標或肥胖
老年人中肥胖問題日益嚴重,其原因與其他年齡段一樣,攝入熱量超過需求熱量,多余熱量便會以脂肪形式儲存在體內。肥胖會增加心臟病和2型糖尿病危險。
60歲老人養生方法
1、吸取歷史教訓。找醫生聊聊天,談談你過往病史,看能從其中吸取什么教訓,以后避免再犯相同的錯誤。
2、每天做幾次伸展運動。伸展運動有助于增加肌肉中的血液,進而增強身體靈活性。
3、活動雙眼,消除疲勞。眼珠先順時針轉,再逆時針轉,最后練眨眼,每天重復5次。
4、笑口常開。大笑具有放松身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。多多微笑,可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素,還有助于降低血壓,減少壓力。
5、保持口腔清潔。人老口腔易生病,刷牙、使用牙線及專業口腔護理,都有助于老年人減少口腔疾病危險。
6、玩玩記憶游戲。記憶猶如肌肉,越練越強壯,多做填字游戲,就會遠離老年癡呆癥。
7、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其營養和多種對健康有益的酶就會大減,因此生吃最佳。
8、多爬樓梯。適度爬樓梯可以增強腿部力量,有益心肺健康。
9、學習一種樂器。演奏樂器有助于提高大腦功能。
10、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精制白糖。
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