老年人如何控制情緒
老年人如何控制情緒
固執(zhí)、愛發(fā)脾氣是很多老年人常見的情緒毛病，這樣對(duì)老年人的身體不好，因此老年人要學(xué)會(huì)控制脾氣。那么老年人如何控制情緒?下面我們一起去看看吧。
老年人如何控制情緒
1、老年人控制情緒要學(xué)會(huì)自我暗示、激勵(lì)
就是給自己提出任務(wù),自己做自己的司令官,堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”,“仁愛產(chǎn)生仁愛”,“野蠻產(chǎn)生野蠻”,“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”,“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等,通過這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
2、老年人控制情緒要學(xué)會(huì)宣泄
摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對(duì)空大喊緩解一下自己的沖動(dòng)。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個(gè)臺(tái)階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
3、老年人控制情緒不好時(shí)嘗試自我按摩
怒氣會(huì)使你的頸部和肩部?jī)?nèi)的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。
4、老年人控制情緒不好時(shí)喝一杯熱茶
方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認(rèn)識(shí)發(fā)怒的危害,避開“觸媒”和自我暗示激勵(lì)是最重要的。
5、老年人控制情緒不好時(shí)嘗試閉目深呼吸
把眼睛閉上幾秒鐘,再用力伸展身體,使心神慢慢安定下來。
6、老年人要有開朗、樂觀的心態(tài)
開朗、樂觀、豁達(dá)的情緒對(duì)老年人的身心健康非常有利。日本全國老人協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)加藤泰純認(rèn)為高齡老人幸福生活的三大秘訣是:忘記死亡,忘記財(cái)產(chǎn),忘記子孫。老年人要想保持愉快的情緒就必須看得開、放得下,人生沒有什么解決不了的難題,恩恩怨怨、是是非非、金銀錢財(cái)、子孫后代都不用記掛在心。
7、老年人要常回憶美好的往事忘記煩惱
對(duì)于那些幸福、美好、快樂的往事可記掛在心,常常回憶、品味。而對(duì)那些不愉快的事情、諸多的煩惱則要看得空、拋得開。用理智來客服情感上的沖動(dòng),保持心平氣和的心理狀態(tài)。
老年人如何保持心理健康
1、心明豁達(dá),知足常樂
在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽老人往往都能做到胸懷開朗,處事熱情,善解人意,他們與世無爭(zhēng),感到自己生活很充實(shí)、滿足。
2、面對(duì)現(xiàn)實(shí),走出誤區(qū)
作為老年人本身,應(yīng)端正心態(tài),接受現(xiàn)實(shí),不論遇到什么困難,一定要對(duì)生活抱一種現(xiàn)實(shí)的積極態(tài)度,自己關(guān)心自己,寬慰自己,設(shè)法保持心理平衡。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如書法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等)。人老了,空閑時(shí)間多了,老年人可借此多學(xué)一些東西,培養(yǎng)多種興趣和愛好,以陶冶情操,處理好各方面的人際關(guān)系(包括家庭成員、親朋好友等),做到與眾同樂,喜當(dāng)“頑童”。
3、結(jié)交知音經(jīng)常談心
老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古,有助于心情舒暢,對(duì)保持心理平衡起到重要的作用。
老年人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)作一:下背部伸展
功效:伸展下背部肌肉,但如動(dòng)過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù),做此動(dòng)作前請(qǐng)先癥詢醫(yī)師。
方法:平躺在地上的軟墊,雙腿并攏、彎曲膝蓋,雙腳平踩在地。雙肩不離地,雙臂打開盡量平放在兩側(cè)約與肩高。在不會(huì)不舒服的范圍內(nèi),雙膝并攏同時(shí)往一側(cè)倒下,至最大極限后,固定姿勢(shì)10～30秒。慢慢收回雙膝,再重復(fù)動(dòng)作向另一側(cè)倒下。如此重復(fù)兩側(cè)交替動(dòng)作,至少3～5次。
2、老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)作二:臀部伸展
功效:伸展臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉,但如動(dòng)過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù),做此動(dòng)作前請(qǐng)先癥詢醫(yī)師。
方法:在地上放個(gè)軟墊平躺后,雙腿并攏、彎曲膝蓋,雙腳平踩在地,雙肩也盡量不離地。將一邊的膝蓋在不會(huì)不舒服的范圍內(nèi),盡可能慢慢放低,另一邊的膝蓋不動(dòng),同時(shí)雙腳還是靠在一起,至最大極限后,維持10～30秒后,再慢慢將放低的膝蓋收回來。重復(fù)此動(dòng)作至少3～5次后,再換另一側(cè)膝蓋至少做3～5次。
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