中老年人爬山的好處
中老年人爬山的好處
爬山是一種人生人態度,是一種執著的理想。爬山,是給自己一個放逐的借口,讓你的心靈流浪遠方，那么中老年人爬山的好處有哪些，要注意什么呢?下面小編帶你一一了解!
中老年人爬山的好處
1、爬山能提高心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
2、爬山能延緩衰老
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
3、爬山能增強視力
治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
4、爬山能促進新陳代謝
們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,再加上爬山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動,它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,從而有效幫助體內的有害物排出。
經常爬山會不會傷膝蓋
1、爬山會傷害膝關節
從解剖學角度來分析,膝關節的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿長,承受了人體86%的重量,所以膝關節在運動中最易受傷。爬山時,由于膝關節承受的壓力比平時更大,自然也比平時更易受損,因此堪稱第一受害者。
2、爬山會傷害關節軟組織
在爬樓梯或爬山時,膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側向扭轉,尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,因此,爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
3、爬山會傷害軟骨
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨,它們是一種膠狀物質,充當骨頭與骨頭間的“潤滑劑”,如果沒有它的保護,走路時就會骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分,但是,隨著年齡的增長,人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少,關節軟骨逐漸老化,就容易發生損傷、磨損。而在我們爬山爬樓梯的過程中,軟骨承受的壓力也比平時增加很多。關節軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力。
如何保護膝關節
平時加強膝關節周圍肌肉的力量,發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿后群、大腿外側和小腿的肌肉,保持膝關節周圍肌肉的良好狀態,使膝關節更穩定,膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動,就不會磨損受傷。
爬山前準備活動要充分,對腿部肌肉進行拉伸,促進血液循環,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山后要做好放松,促進疲勞肌肉的恢復。
爬山時,要采用正確而經濟的技巧。腳底平貼地面前行,腳不要抬得太高,這樣膝蓋的彎曲程度不大,更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。下山時要慢,不要快速奔跑,在較陡的地方,可采用側向下山的方法減小屈膝的程度。長時間爬山,時不時停下來休息一下,也可以緩解膝部的緊張。
爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前面的路,仿佛兩個手臂得到了延長,就好像四條腿在走路,這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上,從而減輕下肢的沖擊,而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力,減緩手腕和手臂的疲勞。
中老年人爬山的注意事項
1、老年人要量力而行。
老年人體內各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫。
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