老人運動受傷怎么辦
老人運動受傷怎么辦
現在老人都比較注重保健養生，而運動是養生保健最好的方式，但是老人由于年齡較大，運動時很容易出現運動傷害。那么老人運動受傷怎么辦?下面小編帶你一一了解!
老人運動受傷的處理方法
1、防關節韌帶、半月板損傷
防止運動損傷,對于老人來說,不能放松大意,首先要關注的是關節。膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現關節響聲,深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷后如未及時發現,繼續活動時極易反復受傷,進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損,導致關節提前退化。
專家提醒,晨練中一些老年人經常做高壓腿、深蹲等大幅度運動,殊不知這些對膝關節、半月板都會帶來運動性損傷。
2、登山、騎車易損傷膝關節
跑步、登山、自行車、跳舞、太極拳、踢毽、打羽毛球是老年人常見的運動項目,其中登山、騎車對膝關節損傷尤為突出,下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5-8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損,是膝關節損傷的高發項目。
運動前進行適當的肌肉拉伸及關節活動,適當降低運動頻率(可1周2~3次),選擇快走,保健操,甚至“廣場舞”等關節符合較小的運動,都是減輕關節損傷的有效方式。
3、甩膀子易加重肩鞘損傷
一些中年人肩部不適,往往見到晨練中多數人甩膀子,專家介紹,不是所有人都適合這樣的運動。肩部關節肌肉粘連引發的肩部不適可以,而肩部損傷的,甩膀子會加重原有的損傷,重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損,患處會發炎腫痛,活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會感到軟弱無力,肩關節應多休息并減少活動量,疼痛反復及傷情嚴重者應及早就醫。
老人應該怎么運動
1、注意運動時間
運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
2、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
3、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。
適合老人的幾種運動
1、散步和爬樓梯
當人開始衰老時,骨質疏松悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸松弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現出特有的老年步態,于是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老,老年人應盡量多步行,以鍛煉腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環,減輕骨質疏松的發生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。
2、仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發生煺變,可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題。
肩膀以下保持不動,用下頜帶動頸部,在身體的正前方,由上往下畫圓。每組做24或是36下,每天可做數組,對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習時不要太快,一般7—8秒畫一個圓,越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈,很可能有頸椎病,嚴重的要及時就診。
3、打太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打。
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