老年人散步多長時間最合適
老年人散步多長時間最合適
老年人由于身體的各項機能都發生了退變，不適宜劇烈運動。散步，無疑成為適合老年人的鍛煉方式。下面小編告訴你老年人散步多長時間最合適。
老年人散步最合適的時間
1、每個人每天走6000步是最合適的,按時間運動30分鐘比較好。老年人可以去家里附近的廣場公園每天去散步。散步是老年人比較好的鍛煉方式。其實老年人散步多長時間比較好并不是絕對的,要保持舒暢的心情,感覺不累就好。
2、走路鍛煉身體對于老年人來說最好是堅持天天運動,只要不覺得疲乏不間斷才會有好的效果。建議堅持天天運動,對于人來說是非常好的,尤其是對老年人來說。每天一個小時,要走出汗,感覺身上發熱才行。
老年人如何散步最好
1、普通散步:
慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
2、快速散步:
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
3、定量散步:
此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程,最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關節受損,斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
4、擺臂散步:
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,可增強骨關節和胸腔功能。每分鐘60~90步,每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
5、摩腹散步:
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周,正反向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
6、倒退散步:
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。
老年人散步的好處
1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
2、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
老年人散步的注意事項
1、過飽半小時內不可出去散步
吃的太飽后不管年輕還是年老,都不能參加運動,老年人若吃的過飽,半小時之內不要出去散步,稍微做幾分鐘后在屋子里溜達溜達,半小時后,當感覺沒有很撐的感覺后,再出去戶外散步。還有一點一定要切記,老年人空腹更不能出去散步,極易出現血糖低暈倒的危險。
2、不可暴走
暴走是一項很受歡迎的運動方式,不像跑步那樣累,又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項運動真的不適合老年人,一般人到老年,身體各項機能減退,各類老年病找上來,比如心臟類疾病,比如高血壓等癥狀,如果患有此類疾病,再去做暴走的運動,那么發生危險的幾率實在太高了,所以一定要勸我們的父母,散步可以,不要暴走。
3、鞋子選擇很重要
嘟嘟前不久給自己買了雙鞋子,鞋底特別軟,透氣性也好,嘟嘟覺得走起路來特別舒服,于是給嘟嘟媽媽也網購了一雙,老媽散步穿著說是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好。
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