老人鍛煉身體后腳痛怎么辦
腳痛可以算是老年人的高發病了。那老人鍛煉身體后腳痛怎么辦?很多老年人或多或少都有過類似的經歷，疼痛發作時間不定。下面小編帶你一一了解!
老人鍛煉身體后腳痛的處理方法
1、建議最好采用外用藥物治療,可外敷狗皮膏舒筋活血,消腫止痛,活血散淤治療,保護滑膜,改善營養狀態,減少炎癥滲出,促進關節液吸收,以解除關節僵硬、水腫、疼痛癥狀。促進功能恢復而達到治愈目地。指導意見:口服的有芬必得緩釋膠囊,美洛昔康分散片,壯骨關節丸。
2、足部保健其實用不著去什么足底按摩中心,自己在家就能輕松解決。首先,拿一個小錘子在腳底輕輕敲打,確認究竟是哪個地方的酸痛,酸痛的部位,就是你的痛點。摸準了患處,就拿這只小錘子對準痛點,輕輕地持續敲打3～5分鐘。接下來,要繞著痛點四周以同樣的力道輕輕敲打3～5分鐘。最后,用手搓揉整個腳底,包括小腿肚,約3～5分鐘。按摩做完后,緊接著要用熱水來泡腳,有利于促進腳部血液循環。若能用熱姜湯來泡,效果會更好。泡腳的時候,雙手也不用閑著,可以左右交替地按摩合谷穴。就這樣一邊泡,一邊按壓合谷穴,30分鐘即可。這幾項功課,只要持續做1個月,疼痛癥狀就能明顯改善。
老人鍛煉的好處
1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
2、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
老年人鍛煉身體注意事項
1、隨著年齡的增長,老年人普遍容易早醒。不用上班的他們往往都會選擇早晨出門鍛煉,而且大多喜歡去有樹木的場所。但凡了解綠色植物特性的人都知道,經過了一夜的呼吸作用,在樹木的周圍會積聚大量的二氧化碳,在這樣的環境下鍛煉,對人體來說是有害無益的。所以早上鍛煉身體的最佳時機,應該是在太陽出來,植物開始進行光合作用,消耗二氧化碳產生氧氣的時候。
2、不少老年人都習慣先晨練,然后再回家吃早飯。這樣做的壞處在于,鍛煉身體是一件消耗體力和熱量的事情,空腹的話就很有可能會造成體內的血糖減少,出現臉色蒼白、頭暈、惡心等低血糖的癥狀。因此在鍛煉之前,應該吃一些點心,保證能量。
3、不少人都認為,運動就是要越大量越有意義,這是一種很錯誤的想法。不論是哪個年齡段的人,運動都應該講究適當適量。因為運動本身的目的,是要提高人體各個系統的機能,增強心臟的能力。過度運動所帶來的,只會是對身體的超負荷消耗,以及對器官的巨大壓力,這絕對是違背了運動的初衷的。
4、對于老年人來說,骨質已不如從前堅固,韌帶的柔韌性也大大降低,如果要想像年輕人那樣做過度的拉伸運動,很容易會引起骨折或韌帶拉傷。所以適合老年人的鍛煉項目應該是像太極拳這種比較溫和的類型。
5、飯后健身也是一些老年人所熱衷的,比如吃完晚飯后,去公園走走,覺得這樣有助于消化。但如果是較為劇烈的活動,反而會影響胃腸道對食物的充分消化和吸收,引起腹部不適。所以不要一放下飯碗就馬上鍛煉,應該適當地休息一會兒,然后再走出去開始健身。
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