老年人鍛煉的輔助器材

時間：2017-04-05 16:12:58 立文804由分享

老年人鍛煉的輔助器材

　　老年人用健身器材的話，注意事項是比年輕人多的，老年人鍛煉的輔助器材是有很多種類的，下面我來為大家介紹，老年人鍛煉的輔助器材到底有哪些吧。

　　老年人鍛煉的輔助器材

　　1、太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前后邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。

　　2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

　　3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應選用別的拉伸器材運動。

　　4、健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　5、健身器材的使用我們已經了解到了,如果您想健身,如果您是老年人,那么上述的介紹對您來說就非常有用了,在使用這些健身器材的時候,也一定要多多注意一下,不要因為一些小失誤而導致意外的發生。

　　老年人鍛煉的好處

　　1、運動可以預防過早死亡。所謂過早死亡,就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多,其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發作、高血壓和糖尿病等疾病因素。在美國,過去有一種說法,就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數外,其他一切都是未知數,包括人的生命。以現代的眼光來看,這種說法未必完全正確。越來越多的事實證明,運動可以改善我們生活的質量,延長我們的壽命,運動可以減少過早死亡。據統計,一周參加約7個小時體力活動的人,相比每周運動少于30分鐘的,早期死亡率要低40%左右。要長壽,你不必進行長時間的、大運動量的體育活動,每周只要150分鐘中等強度的運動即可,也就是說,一周5天,每天30分鐘的體力活動。

　　2、運動可以改善人體的心肺功能,減少心血管疾病的發生。運動可以提高心肌收縮功能,使心肌增厚,心輸出量增加。強有力的心臟,可使身體的循環系統運送更多的氧氣及營養物質到人體的各個臟器,并運送更多的二氧化碳及細胞代謝產物到肺及腎臟和肝臟進行排泄和解毒。肺臟是人體進行氣體交換,吸入氧氣和呼出二氧化碳,“吐故納新”的臟器。改善肺功能,使肺的氣體交換更為有效。

　　3、每天有規則的運動加上健康食品,可以降低膽固醇和三酰(甘油),提高高密度脂蛋白(好的膽固醇)。運動還有助于高血壓的治療,使病人的血壓降低,癥狀得到改善。對服藥者,運動也可以減少藥物的劑量,降低冠心病和腦血管意外的發作。運動可以增強人體免疫功能。流行病學調查發現,中等量運動可以改善人體的免疫系統,降低近1/3的上呼吸道感染的發病。我們知道,C反應蛋白是人體炎性反應的生物標記,它與慢性疾病的發生、發展有關。人們發現,堅持運動的人的C反應蛋白要比不運動的人低。這就提示:運動可以增強人的免疫功能,降低慢性疾病的發病率。

　　4、運動可以改善你的情緒。當你結束了一天緊張的工作時,當你遭遇到巨大的精神壓力和突發的生活危機事件(應激)時,半個小時的體育運動可以使你繃緊的神經即刻松弛,巨大的精神壓力頓時釋緩。體育運動可刺激大腦釋放一種叫內啡肽的化學物質,使人感覺興奮和放松;運動讓你自我感覺良好,充滿自信;運動還有助于預防憂郁癥和抑郁的情緒。可的松是一種人體內的應激激素,它可以引起許多健康問題,包括軀體和精神的。運動可以降低可的松的血濃度,緩解人的應激狀態。