60歲老人鍛煉走路時間多少好
60歲老人鍛煉走路時間多少好
過于強大或激烈的運動方式并不適合大多數中老年人，最提倡的運動是走路，有持續性更有效。下面小編告訴你60歲老人鍛煉走路時間多少好。
適合60歲老人鍛煉走路的時間
1、走路能鍛煉各個部位。保持規律的健走對身體的很多部位都能夠達到有效的鍛煉效果,如,可以促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅,增加肺活量,降低嗜煙者對煙的渴望。能加強背肌力量,并且對背部傷害較小。健走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。能預防肌體新陳代謝紊亂,改善神經和內分泌系統對糖代謝的調節,促進胰島素分泌,提高肌肉對葡萄糖的利用率,降低血糖,起到預防肌體新陳代謝紊亂的作用。此外60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。
2、老人鍛煉可因人而異。首先,對大多數人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每周大多數日子里,每天應至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恒。
老人走路的好處
1、增強腎功能
由于年齡較大,老人會出現腎虛、腎炎、腎結石等功能退縮。因此,隨著時間推移,老人各項技能開始衰弱,若想改善這種情況,可以選擇增加步行量,從而提升老人健康運勢,改善腎功能。
2、大腦清晰
對于從事編輯、文案、文員的退休老人,由于以前的工作原因,導致老了大腦容易健忘。這種情況可選擇步行,接受戶外新鮮空氣,收納好的氣場,讓大腦思維變得清晰、靈活,也效防止一些老人疾病。
3、增強視力
隨著年齡的增長,老人會視力退化,若堅持每周步行三次,根據自身狀態,一次持續一小時左右,便可以有效的讓自己的視力得到改善,也會提高反應敏捷度。同時,自己運勢也可以穩定發揮,不受家中電子產品輻射的干擾。
4、延年益壽
若想生命系數更長久,可以選擇每天堅持走十公里路。這樣可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,讓自己得到自然恩惠,延長生命力。
老人走路的注意事項
1、注意不要進行負重鍛煉
由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
2、注意進行屏氣鍛煉
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
3、注意快速度的運動鍛煉
由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
老人走路方法
1、快走防很多病
多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示,已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉,生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。
2、倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出,倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
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