老人娛樂活動如何進行
老人退休后，需要充實自己的日常生活，譬如常參加一些娛樂活動，對身心健康大有好處，但需要根據老人的特點來進行。那么，老人娛樂活動如何進行呢?下面小編帶你一一了解!
老人娛樂活動進行的要點
1、老人娛樂活動時,運動型的活動,以熱身為主,不要過量,以鍛煉肌肉耐力為主不是爆發力。
2、老人娛樂活動最好以益腦、益智活動為主。
3、老年人活動最好結伴而行,如有不適,同伴可互相照顧。有冠心病的人,應隨身攜帶藥物,如有不適,可立即自救。
4、老年人在運動活動前要先作準備活動,如原地跑15秒,或連續下蹲15次左右, 看自己是否有氣緊、胸悶等不適癥狀,如有就不宜再做運動。
5、參與運動時,運動量大的大小要根據自己的體力而定,運動前的準備運動也要由靜到動、由慢到快逐步過渡,切不可在短時間內將運動強度增得過快、過大。
6、適宜老年人的休閑娛樂、運動項目一般有看電視、聽音樂、書法、手工藝、閱讀、麻將、打牌、桌球、散步,打太極拳、體操、按摩、門球等,身體狀況好的,可適度慢跑、游泳等。
哪些娛樂活動適合老人
1、讀書、看報
俗話說得好,腹有詩書氣自華。讀書可以改善一個人的氣質,提高我們的修養。老年人平時有空可以多讀一下書,不僅可以打發空余時間,排解孤獨寂寞,還可以從書中獲取一些知識,提高個人涵養。每天看一些報紙,了解一下當前的實事,不要以為退休了就和社會脫軌了,平時多看報了解一些國家大事,跟上新聞的腳步?？梢詭椭夏耆藰淞⒆孕判?重新和社會接軌。
2、聽音樂
音樂可以愉悅人的身心,好的音樂可以讓人的心靈等到洗滌,即使遇到一些令人煩躁的事時,老年人也可以通過聽音樂的方式,讓自己的心情平靜下來。一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處于最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。
3、跳舞
時下,廣場舞在老年人中十分流行,跳一曲廣場舞,不僅可以欣賞到一曲朗朗上口的音樂,同時可以跟著音樂擺動自己的身體。娛樂的同時又鍛煉了自己的身體,讓自己出出汗,排排毒。除了廣場舞,還有交誼舞等許多種類的舞蹈可以供老年人選擇。實驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協調,必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
4、養花
許多老年人不喜歡出門,也不愛哪些激烈嘈雜的活動,只喜歡自己呆在家里,養養花,澆澆水。養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得,產生沁似脾的快感。很多老年人把花當成自己的孩子一樣疼愛,細心地呵護它們的成長。每當有一點小成果,比如開一朵花、結一顆果實等,都可以讓老人開心不已。養花不僅愉悅了老年人的身心,還可以通過搬花澆水的方式,讓老年人的身體活動一下。
夏季老人戶外娛樂活動的健康要點
健康要點一:唱歌避免高音長音
時下,老人聚在一起唱歌已經是戶外消夏常見的項目了。專家表示,夏季氣溫高,再加上飲水較多,老人心腦血管負擔比平時要重。所以,老人在唱歌的時候應盡量避免長音、高音,降低換氣難度,控制音量,避免腹壓過強,這對于保護心腦血管有好處。
健康要點二:回家后換身干衣服
到了伏天,無論在外面做什么運動,在回到家后都可能會出一點汗。專家提醒,從戶外回家后習慣性地換身干爽的衣服,讓體表濕度適度減輕,對于保護皮膚、避免濕邪,預防骨關節疾病有好處。
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