絕經后的飲食原則
絕經后的飲食原則
女性絕經后會帶來諸多的問題，所以絕經后的保養很是關鍵。下面小編帶你了解絕經后的飲食原則，希望對你有幫助!
絕經后的飲食原則
1、絕經后吃什么保養卵巢
1.1、卵巢的保養要適當服用維C和維E:研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢醫生適量服用藥片或制劑來補充。
1.2、卵巢的保養要注重高鈣飲食:卵巢保養吃什么食物?美國科研人員發現,天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
2、絕經后養生要補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
3、絕經后養生的食療食譜
3.1、蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
3.2、甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
3.3、杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
3.4、赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。
3.5、枸杞肉絲冬筍:枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
絕經后該怎么保養
1、養神:中醫認為,血氣不暢,肝氣郁結,則最易出現氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態,心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力,有益于身心康健,同時還能推進造血機能,使面色紅潤,經血調暢,精神充分,自然就會緩解更年期的一些癥狀。
2、好睡眠:生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對女性的身心康健。使經血特別調暢對延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動:時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會使體質加強,抗病能力增添,同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應當著重健身行動,這樣才有益于盡快恢復健美的體形、使經血調解,并防范早衰達到更年期保養的效果。
4、食補肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種蔬菜和水果等,從而達到更年期的保養效果。
絕經后的注意事項
1、少穿高跟鞋:人到中年骨質較為疏松,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩沖能力,減少腳掌的壓迫。
2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
3、控制飲食:控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
4、自檢乳房:女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
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