老年人失眠多夢的預(yù)防方法
老年人失眠多夢的預(yù)防方法
失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。下面小編帶你了解老年人失眠多夢的預(yù)防方法，希望對你有幫助!
老年人失眠多夢的預(yù)防方法
1、對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、設(shè)計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
失眠的保健操
一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅持做,會起到很好的效果。該睡眠操每晚練習(xí)1次,10次為1個療程。一般情況下,1～2個療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠癥。
1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。
2、眼操。保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。
3、軀干擺動。做這個動作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。
4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當(dāng),不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達(dá)不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲。身心放松,雙腳稍微分開站立,吸足氣后,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂于兩膝問,雙手放于兩腿外側(cè),然后逐漸站起并吸氣,還原為站立姿勢。反復(fù)做12次,動作要緩慢,呼吸要深長。
6、拍打身體。身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中,切忌用力過猛,每個部位拍打12次。
失眠多夢的原因
夢是一種正常的生理現(xiàn)象,然而當(dāng)影響正常睡眠時,則要引起注意啦。失眠多夢的原因都有哪些,是什么引起失眠多夢的?以下專家分析了幾種常見原因,以供參考:
1、個體功能狀態(tài)差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強(qiáng)夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點,不要想太多繁瑣的小事。晚餐吃得少一些,清淡一點,睡前喝點熱牛奶。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像,對睡眠造成破壞。
7、不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。
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