老年人便秘的運動療法
老年人便秘的運動療法
老年人消化功能差，平常不愛運動，這容易引起便秘的發生。下面小編帶你了解老年人便秘的運動療法，希望對你有幫助!
老年人便秘的運動療法
1、肛門運動鍛煉:病人自行收縮肛門5秒鐘,再舒張5秒鐘,如此持續進行5分鐘。每日進行3～5次。可以促進局部血液循環,使排便通暢。
2、提肛運動:有意識地向上收提肛門,每日1～2次,每次30秒。有運化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。
3、肛門收縮運動:在排便前、排便中和排便后這段時間里,用約5分鐘的時間,主動收縮和舒張肛門括約肌,可起到改善局部血液循環,增強肛門括約能力。
4、導引法:在我國中醫學中有所記載。方法是:一足踏地,一足屈膝,左右反復替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱于膝下,盡力將膝部靠近前身。
5、肛門體操:仰臥位,兩下肢交叉,臀部及大腿用力加緊,同時肛門緩慢用力收縮上提,持續5秒鐘,然后放松。坐位:兩腳交叉坐于椅上,兩手叉腰,同時收臀、夾腿,肛門收縮上提,持續5秒鐘,然后放松。
老年人便秘的飲食方法
1、選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁,促進腸道蠕動,使糞便易于排出。
2、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。
4、選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物,可促進腸蠕動,幫助排便。
5、即使不渴也要經常喝水,由于老年人的神經反應遲緩,等到口渴時,體內已經處于缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議每天至少喝4次水,喝水時間段宜在上午九十點,下午三四點和睡前(少量),晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動增加,起到軟化糞便的作用。
老年人容易便秘的原因
1、牙齒問題:老年人牙齒問題可能會導致他們選擇較軟的食物,也容易導致或加重便秘。
2、飲食因素:飲食中缺少膳食纖維,比如蔬菜、水果、粗糧,過多食用高脂肪、高糖食物。隨著年齡增長,腸道蠕動減慢,易發生便秘。
3、不及時排便:有些人習慣在家排便,當在外面出現便意的時候,會想憋著回家再處理。其實這是不好的,出現便意如果拖得過久,直腸會吸收大便中的水分,使大便干燥,導致排便困難。長期這樣,可能干擾正常的排便習慣。
4、缺少運動:特別是老年人,上了年紀的人會因為行動不便,或者生病需要臥床等原因,減少活動量,甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。應該盡量在能力范圍內多活動,促進腸道蠕動,對于緩解便秘非常有好處。如果是因為生病而必須臥床休息,可以請醫生給予緩解便秘的藥物。
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