決定壽命6大身體指標

　　人體的健康與否都會在身體上表現出來。身體好的人自然精氣足，說話有力，氣色紅潤。其實不僅如此，人的壽命也可以從身體的指標看出來。下面，學習啦小編為大家介紹一下決定壽命6大身體指標，歡迎大家閱讀。

　　決定壽命身體指標一：呼吸速率。

　　相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。美國亞利桑那大學醫(yī)學中心主任、臨床醫(yī)學和 公共衛(wèi)生學院教授安德魯威爾研究發(fā)現，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低于這個數字。研 究表明，現代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關。

　　人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率， 一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量;另一方面可以練習深呼吸。可采取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣 時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2~3次。

　　決定壽命身體指標二：血壓。

　　血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等 應激狀態(tài)下，血壓偶爾超標，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無需過于擔心;但如果血壓升高維持一段時間，無論在家里、診室或是動態(tài)血壓監(jiān)測， 測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。

　　高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。她建議，日常生活中要積極改變生活方 式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓;35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尤其有高血壓家族 史的人更應注意;接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監(jiān)測血壓，將其控制在正常范圍內，切忌盲目自行停藥或減量。

　　決定壽命身體指標三：體溫。

　　體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。北京老年醫(yī)學 研究所原所長高芳堃說，體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食后，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體 溫也有影響。

　　機體產熱、散熱受中樞神經調節(jié)，很多疾病都可能讓體溫的正常調節(jié)機能發(fā)生障礙。一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響各系統(tǒng)功能(特 別是神經系統(tǒng)的活動)，甚至危害生命。高芳堃建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監(jiān)測體溫，一旦出現發(fā)熱要及時就醫(yī)。老年人對體溫變化的敏感性大不如 前，很多時候感覺不到自己發(fā)燒了。因此，當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時，最好先量量體溫;如果體溫達到37℃左右，說明體內可能已經發(fā)生感染，需 要及時就醫(yī)。

　　決定壽命身體指標四：走路速度。

　　走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體 機能下降情況的一盞“指示燈”，在預測平均壽命方面也比年齡和性別更精準。此前，美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結論：走路速度快慢可以預測壽命 長短，尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提示一些復雜的健康狀況，比如認知功能和精神狀況。貝特格說：“一個人的步行速度比正常人慢，說明他的某個系統(tǒng)或者精神健康出了問題。” 高芳堃說，生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫(yī)院做相關檢查。如果老人的常規(guī)步速小于0.8米/秒，也就是5秒內走不到4 米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發(fā)生了肌肉減少癥。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。茍波建議，快步走每次持續(xù) 40～60分鐘，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起，然后逐漸延長時間?？熳邥r，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。

　　決定壽命身體指標五：心率。

　　一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發(fā)現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

　　無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家，生活中應加強運動，改掉抽 煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態(tài)、避免發(fā)怒，有助于穩(wěn)定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。 冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選 擇中等強度的緩和運動。

　　決定壽命身體指標六：疼痛感。

　　疼痛是身體不適時發(fā)出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫(yī)學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要 應對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的癥狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統(tǒng)功能失調，甚至危及生命。數據顯示，目前中國醫(yī) 院門診病人中，約有2/3的人正在或曾經遭受疼痛的困擾，大約85%的疼痛患者并沒有得到及時治療。高芳堃建議，一旦出現疼痛要立即去醫(yī)院診治，在醫(yī)生的 指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病癥狀。