中老年人健康長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

時(shí)間：2016-06-04 16:13:22 立文804由分享

　　早上養(yǎng)生是很重要的，老人身體弱，想要強(qiáng)身健體，這個(gè)時(shí)機(jī)一定要抓準(zhǔn)。

　　中老年人健康長(zhǎng)壽生活習(xí)慣——深呼吸

　　每天睡醒后，老人可以閉目5分鐘，如果不忙，還可以在床上做一些舒展運(yùn)動(dòng)，如伸個(gè)懶腰、卷下身體，能使關(guān)節(jié)充分舒展。

　　起床后可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，踮下腳尖、深呼吸，深呼吸可以調(diào)理氣息。一般每次10次即可，呼氣和吸氣一定要慢，你能感覺(jué)到胸口緊繃和放松感。

　　中老年人健康長(zhǎng)壽生活習(xí)慣——四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;

　　然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;

　　再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;

　　最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。

　　運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

　　中老年人健康長(zhǎng)壽生活習(xí)慣——凈大便

　　老人一定要養(yǎng)成晨便的習(xí)慣，就算不能拉出，每天可以定時(shí)去上廁所，過(guò)一陣子，自然就會(huì)有效果。晨便能將昨日體內(nèi)的毒素排出，也是讓胃疼空，讓你輕輕松松吃早餐。

　　如果一開(kāi)始排不出，絕對(duì)不能太過(guò)用力，以免損傷肛門。老人大便時(shí)要以最自然的狀態(tài)排出，才是最好的。大便時(shí)可以想想美好的事，情緒的高漲有助于腸蠕動(dòng)，能加快大便的排出。

　　一日之計(jì)在于晨，晨起的三件事雖是小事，但是只要堅(jiān)持，一定有益身心健康。