老年人鍛煉好處

老年人鍛煉好處

　　對于大多數老人來來說，上了年紀他們最大的愿望就是身體健康，所以平常他們都堅持鍛煉，不過鍛煉的方式卻過于單一：大多數都是到公園里連連太極，或者是現在流行的廣場舞，還說就散散步或者慢跑，其實鍛煉也可以多樣化，尤其是下面四類鍛煉應該常進行。

　　老年人負重訓練好處——益心臟。

　　包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話)。

　　老年人力量訓練好處——健肌肉。

　　啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度，并且優化姿態。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;如果每次做不了8次，則重量太重了。

　　老年人平衡訓練好處——防摔跤。

　　太極、瑜伽，或其他挑戰平衡的運動都屬于平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度：初學者可以做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可以做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或許需要教練的指導。

　　老年人姿態訓練好處——護脊柱。

　　姿態訓練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。