老年人健康長壽秘訣

　　延年益壽是每個人的夢想。美國“網絡醫(yī)學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽 的18個秘密。

　　老年人健康長壽秘訣——1.保護DNA

　　會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　老年人健康長壽秘訣——2.做事認真

　　一項為期 80 年的研究發(fā)現，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業(yè)更成功。

　　老年人健康長壽秘訣——3.結交朋友

　　澳大利亞最新研究發(fā)現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低。

　　老年人健康長壽秘訣——4.選擇朋友

　　多項研究發(fā)現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　老年人健康長壽秘訣——5.徹底戒煙

　　英國一項為期50 年的研究發(fā)現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　老年人健康長壽秘訣——6.午后小睡

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

　　老年人健康長壽秘訣——7.地中海飲食

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

　　老年人健康長壽秘訣——8.飯吃八分飽

　　研究發(fā)現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　老年人健康長壽秘訣——9.結婚

　　多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

　　老年人健康長壽秘訣——10.減肥

　　減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　老年人健康長壽秘訣——11.經常運動

　　經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　老年人健康長壽秘訣——12.適度飲酒

　　適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

　　老年人健康長壽秘訣——13.豐富的精神生活

　　一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　老年人健康長壽秘訣——14.寬容大度

　　長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　老年人健康長壽秘訣——15.注意安全

　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

　　老年人健康長壽秘訣——16.保證睡眠

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

　　老年人健康長壽秘訣——17.善于解壓

　　研究發(fā)現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　老年人健康長壽秘訣——18.生活有目標

　　日本一項為期13 年的研究發(fā)現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。