老年人不良睡姿引發的疾病

　　國內目前沒有具體數據統計，但睡眠時間過長會影響健康。一般而言，每天睡6—8小時為宜。睡眠 超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

　　春天的睡眠時間

　　失眠或真要夜里熬夜的人，正子時一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時，即大約十二點半以后，你不會想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點，還在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮時才睡著了，可起床后，直到第二天下午都會昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足，實際上是沒有睡對方法。

　　睡覺需要注意的問題

　　餐后不宜馬上睡覺

　　進餐后往往容易出現倦意想睡覺，最好強制自己不要去睡。原中國中醫科學院西苑醫院康復科主任醫師耿引循指出，如果吃飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。有的人喜歡開燈睡覺，這是不對的，一旦就寢應該馬上熄燈。

　　老人睡覺應注意保暖

　　睡眠的學問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。

　　有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放松，提高睡眠質量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，應穿衣服睡覺。

　　睡仙陳摶的側臥安睡法

　　相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣是，若左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上;右側臥時，則相反，它對安睡非常有效。

　　9種常見疾病的睡姿

　　老年人不良睡姿引發的疾病——肺結核

　　兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——心肌炎、哮喘、心力衰竭

　　采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——中耳炎

　　一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——胃潰瘍

　　胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——心臟病

　　心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——高血壓

　　高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——膽囊炎

　　膽石癥：宜采取右側臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——腰背痛

　　適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

　　老年人不良睡姿引發的疾病——頸椎病

　　睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。