老年人冬季晨運不宜事項

老年人冬季晨運不宜事項

　　冬天來了，有許多老年人堅持晨間鍛煉的習慣不會改變，但是早上的時候氣溫最低，老人剛從溫暖的屋里出去，很容易受溫差的影響引發疾病。因此老人出門除了做好保暖措施，還要注意時間，不要想著鍛煉就不顧休息和放松，這樣更容易引起危險。冬天寒冷，外出晨練的老人一定要謹記六個不宜。

　　老年人冬季出去晨練，應注意：

　　老年人冬季晨運不宜“早”

　　早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時的空氣才真正清新。

　　老年人冬季晨運不宜“空”

　　晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環，可防止心腦血管意外的發生。

　　老年人冬季晨運不宜“露”

　　大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

　　老年人冬季晨運不宜“激”

　　老年人體質較弱，適應能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發心肺疾病，不利于身心健康。

　　老年人冬季晨運不宜“急”

　　即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關節、韌帶僵硬，鍛煉前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關節，放松肌肉，待熱身后再進行鍛煉，防止行運過急而誘發意外傷害。

　　老年人冬季晨運不宜“猛”

　　即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至會驟然昏倒。因此，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發生意外。