老年人散步的好處有哪些

　　老人散步有什么講究嗎?散步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單而且方便的養(yǎng)生方式，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)更是如此。但是在散步的時(shí)候，也有一些注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。

　　中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，適合老年人鍛煉身體的最佳方法，就是散步了。散步不僅能幫老年人活動(dòng)筋骨，它還有家庭調(diào)護(hù)的作用，可給老年人預(yù)防多種疾病發(fā)生。

　　老年人散步的好處1

　　可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。

　　老年人散步的好處2

　　有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

　　老年人散步的好處3

　　可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。

　　老年人散步的好處4

　　能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

　　老年人散步的好處5

　　對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

　　走路姿勢(shì)

　　走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

　　老年人的散步方式

　　體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　老人散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。

　　老年人散步記住四點(diǎn)

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　2、要選擇好散步地點(diǎn)

　　人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個(gè)要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說(shuō)給他們聽(tīng)，或是留著到我們老的時(shí)候再拿出來(lái)看。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　4、運(yùn)動(dòng)量過(guò)小不算是鍛煉

　　隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。

　　老年人常見(jiàn)身體問(wèn)題該如何散步

　　冠心病患者散步時(shí)：最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。餐后半小時(shí)后散步為宜，每天兩三次，每次半小時(shí)。

　　糖尿病患者散步時(shí)：要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時(shí)：最好拄個(gè)拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

　　肥胖者散步時(shí)：可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

　　以上是老年人散步的養(yǎng)生方式，根據(jù)自己的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)自己。