健康長壽生活的培養(2)

　　40—50歲

　　健康長壽生活的培養6
警惕體重悄然增長。 步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

　　健康長壽生活的培養7

　　每周進行2—3次力量訓練。 從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓練有助于避免這一現象發生。

　　健康長壽生活的培養8
補充鈣質和 維生素 D。 這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質，女性應補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

　　60歲以上

　　健康長壽生活的培養9

　　每年一次 眼科檢查 。 65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關的眼病發展緩慢，很容易被忽視。

　　健康長壽生活的培養10

　　防止跌倒。 它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以采取一些積極的預防措施，多進行平衡功能的練習，如打太極拳;對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

　　健康長壽生活的培養11

　　堅持進行體育鍛煉。 如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習，每天3次，每周5天鍛煉即可。

　　健康長壽生活的培養12

　　積極防癌抗病。 老年人應積極進行癌癥篩查，如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

　　健康長壽生活的培養13

　　學會辨認頭號殺手(如中風)的發病跡象。 出現可疑癥狀后，立即撥打急救電話。中風的常見癥狀包括面部和四肢麻木，突然看東西和說話存在困難，頭暈目眩，或有劇烈的頭痛感。