老年人睡眠提高方法

　　眾所周知，年齡越大，睡眠越少。雖然老人對(duì)此說(shuō)法很認(rèn)同，但也并不是所有老人都會(huì)受到失眠的困擾，每天能安然入睡的大有人在。但相較其他人群，老人失眠的機(jī)率確實(shí)大得多。

　　六成老人遭受失眠困擾

　　據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)抽樣調(diào)查：我國(guó)成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%，其中老年人失眠發(fā)病率高達(dá)60%。這是由于神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。

　　老年人的臟腑器官都在進(jìn)行著退化，因此就會(huì)引發(fā)多種疾病，而疾病自然會(huì)產(chǎn)生身體不適，就會(huì)擾亂睡眠。尤其是一些骨質(zhì)疾病，常常痛得老人無(wú)法入睡。

　　人在睡覺(jué)時(shí)，臟腑就在修復(fù)，一旦出現(xiàn)失眠，臟腑就會(huì)一直處于工作中，無(wú)法進(jìn)行修復(fù)，而連續(xù)的過(guò)勞工作，自然身體就會(huì)出現(xiàn)毛病。對(duì)于體弱的老人來(lái)說(shuō)，治療失眠顯得更加重要。

老年人睡眠提高方法

　　一、床也要看風(fēng)水

　　床是人養(yǎng)精蓄銳的地方，床的擺位意味著你是否能正常入睡。雖然我們不用太過(guò)迷信風(fēng)水學(xué)，但一些對(duì)健康有益的事，學(xué)習(xí)一下也未嘗不可。

　　1. 房門不能對(duì)廁所：廁所是臭氣、晦氣的產(chǎn)生之所，通常廁所還會(huì)很濕，房門對(duì)著廁所不僅會(huì)導(dǎo)致呼吸受阻，還會(huì)讓身體感染到濕氣。

　　2. 房門不能對(duì)著床：人在睡覺(jué)時(shí)，神經(jīng)與與毛孔是處于放松與打開(kāi)狀態(tài)，這時(shí)房門對(duì)到床，風(fēng)會(huì)直接吹到身體，對(duì)受到風(fēng)寒的部位會(huì)造成病變。

　　3. 鏡子不能對(duì)床：試想下，當(dāng)我們晚上起床上廁所時(shí)，看到鏡子里蓬頭散發(fā)、又模糊不清的影像，非嚇掉半條命不可。

　　二、臥室環(huán)境也不可馬虎

　　白天宅在家，家里的衛(wèi)生可以不注意，但是臥室的衛(wèi)生關(guān)乎睡眠質(zhì)量，一定不能馬虎。

　　1. 大面積的深色會(huì)刺激眼睛，不但會(huì)影響心情，也會(huì)導(dǎo)致無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)，久而久之，身體亦會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。所以臥室一定要保持溫和的顏色。

　　2. 臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

　　3. 一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)引起頸椎不舒服。

　　4. 當(dāng)然臥室一定要干凈，不能有灰塵，否則人在睡眠時(shí)會(huì)吸入到肺部，引發(fā)肺部疾病。

　　三、床上用品要及時(shí)清洗

　　床上用品直接貼合皮膚，如果容易過(guò)敏的人，一不小心接觸到過(guò)敏物，則會(huì)引發(fā)疾病。

　　1. 材質(zhì)以柔軟舒適為準(zhǔn)：床單被套和枕頭是直接接觸我們面部、身體皮膚以及頭發(fā)的，所以在選購(gòu)的時(shí)候應(yīng)該考慮到這些問(wèn)題，以柔軟透氣的布料為最佳。

　　2. 枕芯和棉被每月可以拿在太陽(yáng)下曬一會(huì)，晚上會(huì)發(fā)現(xiàn)它更暖和了。

　　3. 選購(gòu)床上用品時(shí)一定要以舒服、無(wú)氣味為主，品牌并不是最主要的。

　　仔細(xì)算來(lái)，睡眠占去了我們?nèi)松娜种坏臅r(shí)間，而剩下的三分之二時(shí)間包含了工作、吃飯、喝水等等。老人年紀(jì)大了，全身器官都在退休，更有必要保證充足的睡眠，這也是防病抗病的一個(gè)方法。