做上下蹲可以減肥嗎
做上下蹲可以減肥嗎
下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。每天下蹲可以減肥嗎?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于做上下蹲可以減肥嗎的相關內容，希望你們會喜歡!
做上下蹲可以減肥嗎
每天下蹲可以減肥嗎?通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。
下蹲運動的動作介紹
1、想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站著。
2、雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接著2的動作,臀部進一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。
下蹲運動的好處
1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環加強,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕松,且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
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