健康喝水的減肥方法
健康喝水的減肥方法
水是生命之源，日常健康的喝水不僅有利身體的健康，而且可以得到有效減肥。那么喝水又健康又能減肥呢?下面小編帶你一一了解!
健康喝水的減肥方法
1、清早喝水減肚腩
如何正確喝水減肥,帶著你的疑問一起來看看吧。每天在吃早飯之前喝一杯白水、或者是添加了纖維素的水,這樣能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜沉積在體內的垃圾、代謝物及時排出我們體外,從而可以減少小肚腩出現的機會哦。既能夠補充體內細胞的水分,又能夠降低血液的粘稠度,利于尿液的排出。
2、餐前喝水減胃口
在生活中你會發現,很多人都不算肥胖,可是,每當吃過飯以后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸了出來,這是最標準的嬰兒肥,即使是沒有吃飯,這個小胃口也是需要吸氣才能夠掩蓋住的。那么,餐前喝一杯水是最好的,這樣能夠有效的減輕饑餓感,從而減少食物的攝入量,時間長了胃口也就變小了。同時喝水還可以補充我們身體需要的水分,加速人體的新陳代謝。
3、飯后半小時喝水
在飯后半小時喝一杯水可以有效的減少贅肉哦,這點很多朋友都還不知道吧。飯后半小時喝水,不僅可以加強身體的消化功能,還有助你保持苗條的身材哦。除此以外,正確喝水減肥的方法還有很多,在睡覺半小時前喝一小杯水,不僅可以減肥,還有緩解失眠的作用。
如何正確喝水減肥,大家現在知道了吧。除了以上幾種方法外,小編建議大家在洗澡前后可以一小杯水這樣可以充分補充體內的水分,加速體內循環。運動前后喝一杯水,因為在運動的時候會大量的流汗,這時需要我們及時的補充能量,運動前喝水可甩掉身上的肥肉,因此可以健康的減肥。以上是關于如何正確喝水減肥的一些方法,希望對你有幫助。
喝水減肥的誤區
保證補充每天必需的水分,對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下,人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內代謝平衡,而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分,但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。其實,一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量,如果一個杯子容量為200毫升左右,那么就需要喝八杯了。
除了從一般喝水中攝入水分,剩余的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入,比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%),還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個角度看,在減肥期間,均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥,但是切忌采用每天只喝水而不進食的方式來減肥,水并不是喝得越多越好,水喝過量了是不會幫助你減肥的,反而害了你。
倘若不節制地拼命喝水,也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現。因為過量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導致機體血液循環得不到暢通,致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去,新陳代謝也就會因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少,那么又如何能夠減肥呢?一般情況下,貪圖減肥效果而過量飲水導致中了“水毒”,常常會有這樣的體征表現:眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現。
日常減肥的妙招
1、吃飯前先喝湯
調整進餐順序,在吃主菜前先喝湯增強飽腹感,減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量,達到減肥瘦身目的。
2、睡前熄燈
一些人習慣睡覺時候開著一盞臺燈,或者干脆不關燈睡覺。這樣的生活習慣看似與減肥毫無關系,實則息息相關。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。睡前把所有燈都關了,把手機放在自己看不到的地方,營造黑暗的睡眠環境,就能讓你在不知不覺中瘦下來。
3、小盤子進食
把家中的大盤子換成小盤子,以此來限制自己進食量。另外,小盤子進食時,要細嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。
4、刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的,如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動,日積月累,瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如,在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限后,慢慢回落,如此循環多次,能夠提拉小腿線條。
5、桌上放水杯
喝水有助代謝,具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水,又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯并保證水杯里一直有水,這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水,一般來說一天喝6~8杯即可,但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物,喝水量都應該有所增加。
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