產后腹部減肥方法
生過孩子的產婦們或多或少都會長胖，尤其是剖腹產的產婦們，那產后腹部減肥方法有哪些。媽媽生完孩子后很開心。可看到自己的肚子很頭疼。小編告訴你產后腹部減肥方法。
產后腹部減肥方法
1、調理身體
在你想要減肥的時候,對于產婦來說,最重要的還有調理身體,因為產后比較虛弱,這個時候不要過度節食與沒有規律的運動,以免對身體造成傷害,這個時候要均衡膳食,按時進餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實這樣也是改善代謝循環的方法,對減肥也有一定的作用。
2、保持水份充足
減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處于飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們增加飽腹感,減肥了對食物的欲望。
3、保持運動
休閑在家帶寶寶的媽媽們,要想早日的塑身成功,那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
4、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態,更可以讓你提升氣質,讓你成為萬人迷的辣媽。并且瑜伽減肥還可以促進人體腸胃的蠕動,讓身體的消化功能進行正常的運作,從而達到良好的瘦身效果,只要你肯長期堅持下去,凹凸有致的身材絕對非你莫屬。
5、減肥美腹操
對于生產完的新媽媽們來說,腰腹部的贅肉無疑是最難攻克的部位,很讓人頭疼,這時候你就可以通過一些減肥美腹操來消脂,這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運動中被消耗,同時也讓腹部的肌肉更加緊實,在運動過程中,身體中的新陳代謝也會發生作用,只要堅持不懈的運動,苗條身材指日可待哦!
產后腹部減肥吃的食物
1、蘋果
蘋果作為水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
2、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
3、番石榴
番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
4、奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
產后腹部減肥的注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產后的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產后6個月,可以加大運動的強度。
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